¿Es malo comer mucha avena?

¿Es malo comer mucha avena? La avena es uno de los elementos más populares actualmente. Se ha convertido en uno de los favoritos debido a sus grandes beneficios y por eso se ha incluido dentro de muchas recetas importantes.

Para aquellos amantes de la avena, este alimento se ha convertido en una base fundamental de su dieta. Sin embargo, se plantea la pregunta ¿Es malo comer <<mucha>> avena? Hoy daremos un recorrido por los aspectos más importantes de este alimento y te daremos una respuesta ¡Sigue leyendo!

Es malo comer avena
Es malo comer avena

Mira lo que le sucede a tu cuerpo c...
Mira lo que le sucede a tu cuerpo cuando comes avena todos los días
5 Beneficios Inéditos de la Avena

Muchos profesionales recomiendan el consumo de avena en un principio. Los gurús del fitness la incluyen en centenares de recetas alternativas y por eso hay un gran fan club de este alimento. Las personas con diabetes y resistencia a la insulina son las principales en comer en grandes cantidades de este alimento. 

La verdad es que la avena trae muchos beneficios y algunos que seguro no conocías son:

  1. Optimiza el tránsito intestinal. La avena está compuesta por fibra por lo que ayuda a que las personas puedan evacuar más fácilmente. Si sufres de estreñimiento y te cuesta ir al baño con regularidad, la avena es un alimento que puede ayudarte con esto.
  2. La avena genera sensación de llenura luego de comerla. La saciedad es un factor importante dentro de las dietas ya que ayuda a que las personas se olviden del hambre por un buen rato y puedan concentrarse en otras actividades y adelgazar.
  3. Ayuda a las personas con diabetes y resistencia a la insulina ya que promueve la rápida absorción de carbohidratos lentamente para que los niveles de glucosa se mantengan al margen y  no suban de imprevisto.
  4. Retrasa el envejecimiento de la piel gracias a la gran cantidad de antioxidantes que posee. Podría decirse que la avena es una “fuente de la eterna juventud”.
  5. Reduce la fatiga en quien la consume gracias a que aporta energía pro su gran dosis de potasio.

Ahora bien, consumir avena te da muchos beneficios que pueden mejorar tu salud y hacerte sentir mejor. No tengas miedo de consumirla en las dosis estipuladas por el nutricionista o tu médico de cabecera. Lo que te recomendamos es estar atento a no consumirla en exceso para evitar problemas a futuro.

No todo es perfecto: ¿Es malo comer mucha avena?

Sí, la avena se describe como un alimento mágico que es capaz de ayudar con la salud de quien la consume. Aun así, no todo es perfecto y se ha demostrado que el consumo de avena en exceso puede traer consecuencias peligrosas a largo plazo para quien la consume.

Por ejemplo, algunas marcas de avena, de hecho la gran mayoría, están fabricadas con gluten. Todas las que están en los supermercados básicos cuentan con este ingrediente que es dañino para las personas celíacas por lo que si llegan a consumirla en exceso pueden verse afectados gastrointestinalmente. 

Los efectos secundarios de la avena pueden presentarse al cabo de unos dos meses comiendo avena excesiva. Consumir 3 veces al día 300gr de este alimento puede hacer que tu organismo comience a llenarse de muchos de los nutrientes e ingredientes que componen la avena y esto creará cambios en el cuerpo. 

Algunos efectos secundarios de la avena por alto consumo son:

  • Aumenta la frecuencia cardíaca: La avena es rica en beta glucanos por lo que se recomienda para aquellos con problemas del corazón para que los ayude a reducir el colesterol malo. Sin embargo, el consumo en exceso puede hacer que el corazón aumente su frecuencia cardíaca debido al sobre trajo que tendría que realizar.
  • Altera el Sueño: Si has estado consumiendo mucha avena y no puedes dormir, pues aquí está la razón. La avena tiene un poco cantidad de excitadores naturales que hacen que tu cerebro se active durante un largo rato. Imagínate, si consumes mucha avena, puede que empieces a sufrir de insomnio.
  • Hinchazón abdominal: La avena se recomienda para aquellos que tienen  problemas para ir al baño. Al ser rica en fibra, la vena promueve el tránsito intestinal y permite evacuar más fácilmente… pero si consumes mucha cantidad todo puede complicarse. El exceso de avena genera hinchazón abdominal y meteorismo constante. 

En Conclusión ¿Es malo consumir mucha avena?

La respuesta es que sí. Sí es malo consumir mucha avena.

Todo en la vida es malo si se consume en exceso ya que el cuerpo está diseñado para manejar dosis específicas y suficientes para cada una de sus labores. Por eso, es necesario que el consumo de avena esté lo más equilibrado posible para evitar sufrir alguno de los efectos secundarios ocasionados por la ingesta excesiva. 

El hecho de que existan estos efectos secundarios no significa que la avena sea peligrosa solo que debes consumirla con prudencia y regular las dosis que se añadan dentro de otras recetas. De esta forma, se podrán evitar malos momentos para tu cuerpo. 

Si eres celíaco o tienes problemas de nutrición, te recomendamos acudir con un médico especialista que te permita crear una dieta adecuada en donde las dosis de avena sean las más justas para tus necesidades nutricionales. 

EXTRA: Avena ¿Cruda o Cocida?

  • La avena puede comerse en ambas presentaciones. La avena cruda es un poco más reseca por lo que cuesta tragarla un poco más a diferencia de la vena cocida. Pero esto ya queda a discreción.
  • Tanto la avena cruda como cocida  tiene un alto contenido de fibra insoluble y soluble.
  • El B – glucano, la fibra insoluble de la avena, ha sido estudiado gracias a sus geniales efectos reduciendo el colesterol. Puede activarse mejor en la avena cocina o en el agua de avena por lo que se incluye dentro de las dietas para adelgazar.
  • Si deseas retrasar el envejecimiento, la avena cruda es mejor ya que te da la oportunidad de aprovechar al máximo las propiedades antioxidantes de este alimento. Por ejemplo, la vitamina E y compuestos flavonoides están presentes en la avena y retrasan el envejecimiento de las células de la piel.

¿Ya estás listo para comer avena de forma inteligente? ¡Cuéntanos qué tal te va?

Leer también: Beneficios de la avena; Avena y ácido úrico: ¿es buena o mala ?; ¿Puede la avena incrementar el ácido úrico? ¿Reducirlo? ¿Hace parte de la dieta para la gota?; Propiedades de la avena, valor nutricional, nutrientes

Recurso externo: Wikipedia

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