Är det dåligt att äta mycket havregryn?

Är det dåligt att äta mycket havregryn? Havregryn är en av de mest populära föremålen idag. Det har blivit en av favoriterna på grund av dess stora fördelar och det är därför det har inkluderats i många viktiga recept.

För dem som älskar havregryn har denna mat blivit en grundläggande grund för deras kost. Frågan uppstår dock: Är det dåligt att äta havregryn? Idag tar vi en rundtur i de viktigaste aspekterna av denna mat och vi ger dig ett svar.

Är det dåligt att äta mycket havregryn
Det är dåligt att äta havregryn

5 oöverträffade fördelar med havre

Många yrkesverksamma rekommenderar först konsumtionen av havre. Fitnessguruer inkluderar det i hundratals alternativa recept och det är därför det finns en stor fanklubb av denna mat. Personer med diabetes och insulinresistens är de viktigaste att äta stora mängder av denna mat.

Sanningen är att havregryn ger många fördelar och några som du säkert inte visste är:

  1. Optimerar tarmtransitering. Havre består av fiber så det hjälper människor att evakuera lättare. Om du lider av förstoppning och har problem med att gå på toaletten regelbundet är havregryn en mat som kan hjälpa dig med detta.
  2. Havregryn genererar en känsla av fullhet efter att ha ätit den. Mättnad är en viktig faktor i dieter eftersom det hjälper människor att glömma hunger under lång tid och kan koncentrera sig på andra aktiviteter och gå ner i vikt.
  3. Det hjälper personer med diabetes och insulinresistens eftersom det främjar snabb kolhydratabsorption långsamt så att glukosnivåerna stannar på sidan och inte stiger oväntat.
  4. Det försenar åldrandet av huden tack vare den stora mängden antioxidanter den har. Man kan säga att havre är en ”fontän av evig ungdom”.
  5. Det minskar trötthet hos dem som konsumerar det tack vare det faktum att det ger energi för sin stora dos kalium.

Att konsumera havregryn ger dig många fördelar som kan förbättra din hälsa och få dig att må bättre. Var inte rädd för att konsumera den i de doser som anges av nutritionisten eller din husläkare. Vad vi rekommenderar är att vara försiktig så att du inte konsumerar det för mycket för att undvika problem i framtiden.

Inte allt är perfekt: Är det dåligt att äta mycket havregryn?

Ja, havregryn beskrivs som en magisk mat som kan hjälpa till med hälsan hos dem som konsumerar den. Ändå är inte allt perfekt och det har visat sig att konsumtionen av havre i överskott kan få farliga långsiktiga konsekvenser för dem som konsumerar dem.

Till exempel är vissa märken av havre, faktiskt de allra flesta, gjorda med gluten. Alla som finns i grundläggande stormarknader har denna ingrediens som är skadlig för celiaki, så om de konsumerar det i överskott kan de påverkas gastrointestinalt.

Biverkningarna av havregryn kan uppstå efter ungefär två månader efter att ha ätit överdriven havregryn. Att konsumera 3 gånger om dagen 300gr av denna mat kan göra att din kropp börjar fylla på med många av de näringsämnen och ingredienser som utgör havre och detta kommer att skapa förändringar i kroppen.

Några biverkningar av havre med hög konsumtion är:

  • Ökar hjärtfrekvensen: Havre är rik på betaglukaner så det rekommenderas för dem med hjärtproblem för att hjälpa dem att minska dåligt kolesterol. Överdriven konsumtion kan dock få hjärtat att öka sin hjärtfrekvens på grund av kuvertet det skulle behöva utföra.
  • Sömnstörningar: Om du har konsumerat mycket havregryn och inte kan sova, här är varför. Havregryn har en liten mängd naturliga exciters som gör att din hjärna aktiveras under lång tid. Föreställ dig, om du konsumerar mycket havregryn, kan du börja drabbas av sömnlöshet.
  • Abdominal uppblåsthet: Havregryn rekommenderas för dem som har problem med att gå på toaletten. Att vara rik på fiber främjar venen tarmtransitering och låter dig evakuera lättare… Men om du konsumerar mycket av det kan allt bli komplicerat. Överskott av havregryn genererar bukuppblåsthet och konstant meteorism.

Sammanfattningsvis, är det dåligt att konsumera mycket havregryn?

Svaret är ja. Ja, det är dåligt att konsumera mycket havregryn.

Allt i livet är dåligt om det konsumeras i överskott eftersom kroppen är utformad för att hantera specifika och tillräckliga doser för var och en av sina uppgifter. Därför är det nödvändigt att konsumtionen av havre är så balanserad som möjligt för att undvika att drabbas av någon av de biverkningar som orsakas av överdrivet intag.

Det faktum att dessa biverkningar finns betyder inte att havregryn är farligt bara att du bör konsumera det klokt och reglera doserna som tillsätts i andra recept. På detta sätt kan du undvika dåliga tider för din kropp.

Om du är celiaki eller har näringsproblem rekommenderar vi att du går till en specialistläkare som låter dig skapa en adekvat diet där doserna av havregryn är de mest rättvisa för dina näringsbehov.

BONUS: Havregryn: Rå eller kokt?

  • Havregryn kan ätas i båda presentationerna. Rå havregryn är lite torrare så det är svårt att svälja det lite mer till skillnad från den kokta venen. Men det här är nu efter eget gottfinnande.
  • Både rå och kokt havre innehåller mycket olöslig och löslig fiber.
  • B-glukan, den olösliga fibern i havre, har studerats tack vare dess stora kolesterolsänkande effekter. Det kan aktiveras bättre i matlagning havregryn eller havregrynvatten så det ingår i viktminskning dieter.
  • Om du vill fördröja åldrandet är rå havregryn bäst eftersom det ger dig möjlighet att få ut det mesta av antioxidantegenskaperna hos denna mat. Till exempel är vitamin E och flavonoidföreningar närvarande i havre och fördröjer åldrandet av hudceller.

Är du redo att äta havregryn smart? Berätta hur du har det?

Läs också: Havregrynsgröt och urinsyra: Är det bra eller dåligt?; Havregryn Fördelar; Alternative Behandling för Depression

Extern resurs: Wikipedia

Esta entrada también está disponible en: Svenska English (Engelska) Español (Spanska) Deutsch (Tyska)