Havregryn Fördelar

av

Havregryn Fördelar: för hud, för hälsa, för viktminskning, för hår, för diabetes, för hundar, graviditet och nackdelar, män, kvinnor, på natten, ångest, för idrottare, frukost, baby, skönhet, kolesterol, för katter, matsmältning, för eksem, för äldre, för gikt, Muskler

Havregryn Fördelar: för hud, för hälsa, för viktminskning, för hår, för diabetes, för hundar, graviditet och nackdelar, män, kvinnor, på natten, ångest, för idrottare, frukost, baby, skönhet, kolesterol, för katter, matsmältning, för eksem, för äldre, för gikt, Muskler
Havregryn Fördelar: för hud, för hälsa, för viktminskning, för hår, för diabetes, för hundar, graviditet och nackdelar, män, kvinnor, på natten, ångest, för idrottare, frukost, baby, skönhet, kolesterol, för katter, matsmältning, för eksem, för äldre, för gikt, Muskler

Frukostflingornas havregryn är gjord av havre och en vätska som vatten eller mjölk. Populariteten för olika livsmedel förändras med hälsotrender. Det finns inget havregrynsliknande med detta. Frukostens fullkornskraft har länge gett rejäl näring och tilltalande smak. Bland de få komfortmaten kan du njuta av och få hälsofördelarna, detta är en av dem.

Välj din superfood noggrant om du vill skörda frukterna.

Socker och salt kan vara för mycket i vissa snabba havregrynspaket (upp till 8 matskedar per portion). Läs alltid etiketten för att säkerställa att du får det du köpt.

När den görs till havregryn, kokas vanlig havregryn eller stålskuren havre i mjölk eller vatten, toppas med hälsosamma pålägg och kyls sedan. Det är ett bra sätt att börja din dag, och om du gör det varje dag kommer din hälsa att gynnas.

De som följer en glutenfri diet bör se till att havren de äter inte innehåller gluten. Det är möjligt för havre att bli förorenad med gluten under tillväxt- eller bearbetningsprocessen, även om den inte innehåller gluten.

För huden

Havregryn Fördelar, Titta noga på ingredienslistan på ett antal av dina lotioner eller ansiktskrämer, och du kommer att se havre. Någon upptäckte, i forna tider, att havre var fördelaktigt för torr, kliande, irriterad hud. Förutom att fungera som en skonsam peeling, producerar det hårdare skalet på havren en barriär som gör att fukten kan behållas.

  • Överproduktion av olja på huden minskas av havregryn, vilket också hjälper till vid aknebehandling.
  • Havrens antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper hjälper till att ta bort döda hudceller och torr hud.
  • Rengöring och exfoliering är två fördelar med havregryn, som är ett naturligt rengöringsmedel.

Många hudvårdsbehandlingar använder havre, så det är ingen överraskning att de är populära. Tillverkare använder termen kolloidal havregryn för att beskriva havre som har malts fint.

Havregryn med kolloidala partiklar godkändes av FDA som en hudskyddande produkt 2003. Däremot har havregryn länge använts för att lindra klåda och utslag i samband med en mängd olika hudsjukdomar.

Havrebaserade hudprodukter kan till exempel vara fördelaktiga för personer med eksem.

Det är viktigt att notera att hudvårdsfördelarna endast är tillgängliga för de havre vars hud appliceras på, inte de vars hud konsumeras.

Du kan ta bort döda hudceller med havregryn eftersom det är en naturlig fuktkräm. Beta-glukan finns också i dem, som bildar en tunn beläggning på din hud. Dessutom tränger den djupt in i huden för att ge huden välbehövlig återfuktning. Använd en mixer och kombinera 2 koppar havre, 1 kopp mjölk och 1 matsked honung. Ansiktsmasker ska appliceras 15 minuter innan de tvättas av. Efter noggrant sköljning med kallt vatten, torka ordentligt. Det är också möjligt att använda havreextrakt. Följande andra fördelar gäller också:

  • Havre är till hjälp för att behandla akne.
  • A-vitaminet i havregryn hjälper till att ljusna upp hudtonen och lugnar irriterad och torr hud.
  • Det är naturligt för havre att rena kroppen.
  • Havre är bra för UV-skydd.

För hälsan

Med en skål med havre kan du konsumera den rekommenderade mängden fibrer varje dag. Enligt National Academies of Sciences, Engineering and Medicine bör män under 50 konsumera 38 gram (g) fett dagligen, medan kvinnor bör konsumera 25 gram (g) om dagen eller mer, även om det enligt International Food Information Council Foundation, de flesta amerikaner konsumerar bara hälften av den mängden. Enligt United States Department of Agriculture ger kokt havregryn cirka 14 procent av det dagliga värdet (DV) av fiber per kopp, vilket placerar det i mitten av förpackningen.

Trots det höga kolhydratinnehållet i havre kan du lägga till pålägg som innehåller nyttigt fett och protein för att göra din morgonmåltid mer balanserad, enligt Hultin. Rangordna valnötter och mandlar bland dina favoritnötter, såväl som mandelsmör och jordnötssmör, och frön som chia, hampa eller lin.

Med tanke på dess fördelar för den allmänna hälsan, är havrefiber särskilt viktigt för matsmältningshälsa, enligt National Institutes of Health. Havre innehåller mycket lösliga och olösliga fibrer, vilket främjar regelbundenhet, säger Harvard T.H. Chan School of Public Health. Fiberkällor som är lösliga i vatten har prebiotiska egenskaper. Nyttiga bakterier i tarmen kan matas genom denna process, vilket leder till en frisk mikrobiom.

I havre är beta-glukan en form av löslig fiber som kan öka blodcellsaktiviteten som bekämpar infektion. Att leva ett aktivt liv, att upprätthålla ett träningsprogram och att behålla en hälsosam vikt är alla en del av att hålla sig frisk.

För viktmin skning

Viktmin skning kan underlättas av havregryn eftersom det innehåller fibrer, komplexa kolhydrater och växtbaserat protein. Näringssammansättningen av en halv kopp torkad Old Fashioned Quaker Oats innehåller 150 kalorier, tre gram fett, 27 gram kolhydrater, fem gram protein och ett gram naturligt förekommande socker. Kostfibrer utgör fyra gram. Lösliga fibrer utgör två gram.

Du kan uppnå dina viktminskningsmål om du följer havregrynsdieten korrekt. En mängd olika hälsosamma livsmedel ingår i måltidsplanerna, som är kalorisnåla, fettsnåla och låga i natrium.

Viktminskning kan uppnås genom att konsumera havregryn som håller dig mätt längre än andra livsmedel. Fiberinnehållet i havregryn hjälper också till att hålla ditt matsmältningssystem friskt.

På grund av havregryns låga kostnader och lätta att klistra är det ett bättre alternativ till viktminskningsprogram som kräver dyra specialmåltider eller kostar pengar att gå med.

En hälsosam kost eller livsstilsplan bör innehålla regelbunden motion på en daglig basis, som det borde vara i alla hälsosamma livsstilar eller dietplaner. Träning håller kroppen i form och förebygger risken för muskelförlust genom att öka antalet kalorier du förbränner varje dag.

För hår

Även om många inte tror på det, kan havregryn förhindra håravfall. Högt fiberinnehåll i din hårbotten säkerställer att din hårbotten får den näring som behövs för att få friskt hår. Det hjälper till att förhindra att porerna täpps till och främjar hårväxt med sina exfolierande egenskaper. Genom att använda den som hårmask kan du göra håret tjockare.

Delade toppar kan leda till allvarligare hårskador, så att ta itu med dem direkt är avgörande för att förhindra ytterligare skador. Havregryn för hår är ett bra alternativ till kommersiella behandlingar med split-end om du inte vill betala för dem. En frisk hårbotten får näring och återfuktning av vitaminer och mineraler, vilket leder till en sund hårväxt.

Att öka hårets elastiska egenskaper, vilket kan skydda det från skador, är en fördel med havregryn. Du kan använda havregryn som en del av din vardagliga styrketräning och träning. När du använder havregryn regelbundet kan havregryn hjälpa dig att behålla hårets längd och hjälpa dig att nå hårets mål.

Klåda och torr hud kan lindras genom att använda havregryn. De naturliga fuktgivande egenskaperna hos havregryn gör det till en utmärkt behandling för torr, kliande hårbotten. Du kan också använda havregryn som en del av din hårkur om du har mjäll.

Förutom dess återfuktande egenskaper är havregryn också en bra proteinkälla. Som ett resultat kan håret hålla kvar fukt med hjälp av vitamin B. Det finns polysackarider i håret som mjukar upp det. En återfuktande behandling kan också vara fördelaktig för lockigt hår.

Om du applicerar havregryn i håret kommer det att glänsa med lyster. Skulle det inte vara skönt att ha glänsande hår bara genom att konsumera hälsosam havregryn?

För diabetes

När blodsockernivåerna ökar producerar bukspottkörteln insulin, ett hormon som underlättar glukosupptaget från levern. Gräsmatad havre har lågt glykemiskt index och kommer långsamt in i kroppen, vilket resulterar i en gradvis ökning av blodsockret. När insulinnivåerna är låga lagras inte fett eftersom insulin får cellerna att absorbera blodsocker, och om det finns för mycket socker omvandlar kroppen det till fett.

Som svar på stigande blodsockernivåer producerar bukspottkörteln insulin, vilket hjälper till att absorbera glukos. Havre, till exempel, har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de absorberas långsammare, vilket resulterar i en mer gradvis ökning av blodsockret. En låg insulinnivå är förknippad med viktminskning, eftersom insulin får cellerna att absorbera blodsocker, som om det finns för mycket närvarande i kroppen kommer att förvandlas till fett.

Att äta fiberrik mat hjälper bland annat till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, såväl som bröst-, tjocktarms- och ändtarmscancer, enligt en studie publicerad i The Lancet i februari 2019.

En vanlig form av diabetes, typ 2, kännetecknas av onormalt höga blodsockernivåer. Ofta är orsaken till insulinresistens en minskning av insulinkänsligheten. Överviktiga eller typ 2-diabetiker kan ha nytta av havre eftersom de sänker blodsockernivån. Insulinkänsligheten kan också förbättras. Beta-förmåga glukaner producerar en tjock gel som skjuter upp magtömning och glukosabsorption i blodet. Detta förklarar varför de har dessa fördelar.

För hundar

Hundar som är känsliga för spannmål eller vete kommer att njuta av detta kolhydratalternativ.” Förutom linolsyra, en omega-6-fettsyra som ökar styrkan och hälsan hos en hunds hud, innehåller havregryn vitamin B, som hjälper till att behålla en frisk päls .

Den är också hög i lösliga fibrer, vilket kan hjälpa hundar vars tarmrörelser är oregelbundna samt kontrollera blodsockernivåerna.

Konsumtionen av fiberrik kost kan orsaka magbesvär hos hundar, såväl som diarré och kräkningar.

När du gör havre till din hund, använd vatten istället för mjölk. Hundar har en hög känslighet för mjölkprodukter och deras kroppar kan inte bryta ner laktos i samma utsträckning som människor.

Du bör se till att din havregryn är kokt snarare än rå om du vill dela med din hund. Det blir svårare för ditt husdjur att smälta rå havregryn. Trots det faktum att människor kan uppskatta salt, smör, choklad, russin och vindruvor, utgör dessa komponenter ett allvarligt hot mot hundarnas hälsa. Havregrynsgröt med smakämnen (kokos, kanel, blåbär, etc.) bör aldrig ges till din hund eftersom det innehåller överskott av socker och kan till och med innehålla xylitol, ett konstgjort sötningsmedel som är giftigt för hundar. Om du bjuder din hund havregrynsgröt i rumstemperatur efter att den är tillagad, kommer det inte att orsaka brännskador i munnen.

För att undvika magbesvär hos en hund är det viktigt att notera att för mycket människofoder kan störa magen. Det är inte nödvändigt att din hund också ska äta havregrynsgröt varje morgon bara för att du gör det. En matsked kokt havre kan ges till din hund för varje 20 pund av sin vikt.

Om din hund vill äta havregrynsgröt, ge den en liten mängd åt gången eftersom det är ett kaloririkt foder med hög kolhydrater. Diarré, kräkningar och/eller uppblåsthet, som alla är potentiellt livshotande, kan också bero på betydande mängder. Den genomsnittliga stora hunden behöver inte mer än en halv kopp kokt havre en eller två gånger i veckan (högst). Det är viktigt att din hund får en välbalanserad måltid tillagad av en kommersiell källa.

Graviditet

Diet under graviditeten har ingen magisk formel. När du är gravid är det viktigt att ha de grundläggande principerna för god kost i åtanke: Ät mycket frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter. Det finns dock några element i en graviddiet som kräver extra hänsyn.

Fiber, vitaminer och växtkomponenter finns alla i havre och andra fullkorn. Utöver protein har havre ett högt innehåll av kostfiber. Förutom att täcka några nyckelområden som vanligtvis saknas hos gravida kvinnor, tog de upp: Du bör konsumera fibrer, magnesium och B-vitaminer.

Nackdelar

Förutom att vara rika på hälsofördelar är havregryn och havre fullproppade med näringsämnen. Även om havregryn är en hälsosam kost, finns det vissa bekymmer att vara medveten om.

Innan du påbörjar något dietprogram bör du alltid prata med din läkare. Havre är en av de livsmedel som är näringsrika och ingår i en balanserad kost. Din läkare behöver känna till din medicinska historia och eventuella befintliga medicinska problem.

En lågkaloridiet som havregryn kan verka ohälsosam för vissa läkare som tror att det skulle vara ohälsosamt. Därför kan du behöva öka ditt dagliga kaloriintag genom att äta andra livsmedel utöver de som anges i havregrynsdietplanen.

Det finns många restriktioner kopplade till havregrynsdieten. Det monotona med havregryn för en eller två måltider om dagen kan göra det svårt att hålla sig till regimen. På grund av detta kan det vara mer utmanande för dig att gå ner i vikt.

Havregrynsdieten kan minskas i faror genom att ändra måltidsplanen. En mängd olika grönsaker och hälsosamma sidor, såsom olika frukter, kan lägga till mer variation till din måltid, tillsammans med att öka kalorierna till den nivå som rekommenderas av din läkare.

Dieter som är för stela kan dra nytta av denna metod eftersom den hjälper till att bryta upp monotonin.

Män

Att flyta på en bädd av havregryns släta konsistens kommer att förverkliga dina drömmar. Som ett resultat av att äta havre producerar din kropp mer testosteron. En studie från San Francisco Institute for Advanced Study of Human Sexuality fann att att äta havre ökade mäns libido efter bara åtta veckor.

Trots att det inte är den första maten man tänker på när man tänker på sexuell hälsa, kan havregryn ha vissa fördelar för erektil funktion.

Penis kommer sannolikt att dra nytta av det ökade blodflödet av havre, eftersom det anses vara ett afrodisiakum. I synnerhet verkar L-arginin, en aminosyra som kan vara till hjälp vid behandling av erektil dysfunktion och ökade testosteronnivåer, vara effektiv.

Det har visat sig att L-arginin hjälper till att slappna av blodkärlen i penis så att blodet kan flöda mer fritt. Nyligen genomförda studier tyder dock på att L-blod arginins effekter på avslappning av kärl kanske inte är så kraftfulla som tidigare trott.

Kvinnor

För postmenopausala kvinnor med högt kolesterol, högt blodtryck eller andra symtom på kardiovaskulära sjukdomar rekommenderas att äta fullkorn, såsom havre minst sex gånger i veckan (CVD).

I American Heart Journal studerade forskare mer än 200 postmenopausala kvinnor med CVD under en treårsperiod. Resultaten visade att de som konsumerade minst sex portioner fullkorn per vecka upplevde långsammare framsteg i ateroskleros och minskad progression av arteriell stenos, eller förträngning av artärpassager. Det fanns inget samband mellan konsumtion av frukt- och grönsaksfiber och risken för CVD-utveckling hos dessa kvinnor.

Forskning från UK Women’s Cohort Study undersökte fiberintaget hos 35 972 kvinnor och fann att fullkorn som havre och frukt hade avsevärda skyddande effekter mot bröstcancer hos premenopausala kvinnor. Cade JE, Burley VJ, et al. (International Journal of Epidemiology)

Forskning har visat att kvinnor med ett högt fiberintag (över 30 gram om dagen) löper 52 procent mindre risk att utveckla bröstcancer än de som har det lägsta fiberintaget (mindre än 20 gram om dagen).

Att ha en hög fiberhalt gjorde att fullkorn kunde ge det bästa skyddet. Forskare fann att premenopausala kvinnor som konsumerade mest fullkornsfibrer (13 g/dag) löpte 41 % mindre risk att utveckla bröstcancer än de som konsumerade minst fullkornsfibrer.

Fruktfiber fungerade också som ett skyddande element. Forskning tyder på att pre-menopausala kvinnor med det högsta intaget av fruktfiber (2g/dag eller mer) har en 29% minskad risk för bröstcancer jämfört med de med lägst intag (2g/dag eller mindre).

Forskare observerade att postmenopausala kvinnor som äter mest fruktfibrer hade en 34 procent lägre risk för bröstcancer än de som äter minst under i genomsnitt 8,3 år. Kvinnor som någonsin har använt hormonersättning har 50 % mindre risk att utveckla bröstcancer om de konsumerar mest fibrer, särskilt spannmålsfibrer, än kvinnor som konsumerar minst. (International Journal of Cancer. 2008 Jan 15;122(2):403-12.)

På natten

Om du äter blötlagd havre över natten kommer den att hålla dig mättare längre eftersom den är rik på fibrer. Förutom att hjälpa matsmältningen, hjälper det till att rengöra tarmarna. Genom att innehålla mer resistent stärkelse förbränner kroppen fett snabbare samt producerar mer insulin.

Ångest

En långsamt brinnande kolhydrat som havregryn ökar serotoninnivåerna, en kemikalie som påverkar ångest. Frukost kan vara ett bra alternativ för dem som lider av ångest om de äter havregrynsgröt på morgonen.

För idrottare

En utmärkt källa till kolhydrater, protein, kalorier och energi, havregryn är en av naturens bästa livsmedel. Vetenskaplig forskning har visat att havre kan öka ämnesomsättningen och prestationsförmågan när den konsumeras 45 minuter till en timme före träning med måttlig intensitet.

Frukost

Det finns många hälsofördelar förknippade med havregryn, inklusive viktminskning och hjärthälsa, vilket gör det till en fantastisk mat att äta varje dag. En kopp havregryn kan vara ett mycket bättre alternativ till de flesta livsmedel på marknaden för ett mellanmål på morgonen eller mitt på dagen.

När du gör havregryn är en halv kopp havre den rekommenderade portionsstorleken. Till frukost och lunch är havregrynsgröt din huvudrätt. Det finns ett alternativ att lägga till lättmjölk, frukt och yoghurt med låg fetthalt till måltiden.

Bebis

Minst fyra mineraler finns i havre: fiber, magnesium, järn och zink. Under utvecklingen av ditt barn kommer hans eller hennes näringsbehov att öka. Eftersom havregryn har struktur samtidigt som det är mosigt är det ett bra sätt att lära ut texturer. Genom att ge en kraftfull näringsprofil till nyfödda kan havre hjälpa dem att blomstra. Det finns även följande fördelar:

Magen på ditt barn kommer att lugnas av havre.

Genom att ge ditt barn en bra fiberkälla kan havre främja en hälsosam aptit och förhindra gaser.

Du kan undvika förstoppning genom att konsumera havregryn, som är ett naturligt laxermedel.

Skönhet

På grund av sin höga proteinhalt är havregryn bra för både huden och kroppen. Vitamin E, som är välkänt för sina hudnyttiga egenskaper, finns också i denna dryck.

Att öka inflammationen och få din hud att se yngre ut är en av anledningarna till att E-vitaminprodukter är mycket populära inom hudvårdsindustrin.

Dessutom är E-vitamin en antioxidant, vilket innebär att det effektivt återfuktar din hud och skyddar den från väder och vind.

Man har också upptäckt att havregryn har hudens ljusare egenskaper. Användningen av havregryn kan ljusna mörka fläckar eller fläckar av missfärgning i ansiktet. Aminosyrorna i havregryn har visat sig göra huden ljusare och kan användas som ett naturligt blekmedel. Havregryn innehåller även vitamin E och A, som förbättrar utseendet av pigmentering på huden.

Kolesterol

Den vanligaste dödsorsaken i världen är hjärtsjukdomar. Risken för högt kolesterol i blodet är betydande.

Flera studier har visat att betaglukanfibrer i havre sänker kolesterolnivåerna, både totalt och LDL.

Det finns bevis för att beta-glukan främjar utsöndringen av kolesterolrik galla, vilket sänker kolesterolnivåerna i blodet.

Oxidation av LDL (det ”dåliga”) kolesterolet är ett annat viktigt steg i patogenesen av hjärtsjukdomar. Detta inträffar när LDL kombineras med fria radikaler.

Tillståndet orsakar skador på artärerna, inflammation i vävnader och en ökning av risken för hjärtinfarkt och stroke.

Havre sägs ha antioxidantegenskaper som minskar oxidationen av LDL-kolesterol med C-vitamin.

På grund av dess förmåga att sänka LDL-kolesterolnivåerna och skydda det från oxidation, kan havre minska risken för hjärtsjukdomar.

För katter

Den lilla mängd havregryn som katter äter är inte skadlig. Katter kan äta rimliga mängder av denna maträtt, eftersom det är en av de få mänskliga måltiderna som de kan äta. Att lägga till detta till en katts diet kan vara så enkelt som att mäta en specifik kvantitetsstorlek för att mata dem. Eftersom havregryn inte är en komplett måltid kan det inte anses vara en hälsosam måltid.

Havregryn kan ätas av katter, men de kan bara smälta en liten mängd protein och en hel del kolhydrater.

Därför är det ett relativt näringsrikt livsmedel. Men eftersom det är mer lämpligt som en kattgodis än en komplett måltid för katter, rekommenderas den endast att användas som en kompletterande måltid.

För eksem

Bland dess många fördelar för behandling av eksem har havregryn ett antal egenskaper. Mjukgörande medel som havregryn behåller fukten i huden genom att hålla den smidig. Antiinflammatoriska egenskaper och minskning av klåda är också några av dess fördelar. Klåda, inflammation och irritation är alla symptom på eksem.

För äldre

En billig frukostklassiker, detta frukostalternativ är ett utmärkt val för seniorer på grund av dess variation och låga kostnad.

Oavsett vilken tid på året det är så är havregrynsgröt enkelt att göra och gott. En kopp av denna läckra delikatess innehåller cirka fyra gram fibrer, vilket kan vara mycket fördelaktigt för matsmältningen. Måltiden är underbar inte bara till frukost, utan även till lunch, middag och som mellanmål, smaksatt med frukt eller lönnsirap.

För gikt

Experter säger att havregryn är inom det måttliga purinintervallet, men personer med gikt bör begränsa sig till att äta det två gånger i veckan eftersom andra livsmedel som skaldjur, orgelkött och alkohol innehåller mycket puriner.

Muskel

Du kan använda havre för att förbereda dina muskler för träning eftersom de är en kolhydratrik mat. Kolhydrater ger energi åt dina muskler när du tränar. När den äts före träning har havre en energigivande effekt under en längre tid på grund av sin långsamma matsmältning.

Referenser

Katz, D.L., 2001. A scientific review of the health benefits of oats. The Quaker Oats Company. got the,, 15(4), p.07.

Decker, E.A., Rose, D.J. and Stewart, D., 2014. Processing of oats and the impact of processing operations on nutrition and health benefits. British Journal of Nutrition, 112(S2), pp.S58-S64.

Michelle Garay, M., Judith Nebus, M. and Menas Kizoulis, B., 2015. Antiinflammatory activities of colloidal oatmeal (Avena sativa) contribute to the effectiveness of oats in treatment of itch associated with dry, irritated skin. J Drugs Dermatol, 14(1), pp.43-48.

Van Onselen, J., 2011. Dry skin conditions: an evidence-based focus on natural oatmeal emollients. Primary Health Care, 21(2).

Debbie Luna, 2021.  Why-oatmeal-is-good-for-bodybuilding. Inspire Usa Foundation, p.04.

Läs också: Healthline; Mat Den där öka Uric Syra; Kan havregryn orsaka diarré?;

Esta entrada también está disponible en: English (Engelska) Español (Spanska) Français (Franska) Italiano (Italienska) Deutsch (Tyska) Dansk (Danska) Nederlands (Nederländska) Norsk bokmål (Norskt Bokmål) Português (Portugisiska, Portugal) Svenska