Havregrød Fordele

Havregrød Fordele: til hud, for sundhed, til vægttab, til hår, til diabetes, til hunde, graviditet og ulemper, mænd, kvinder, om natten, angst, for atleter, morgenmad, baby, skønhed, kolesterol, til katte, Fordøjelse, for eksem, for ældre, for gigt, Muskler

Morgenkornet havregryn er lavet af havre og en væske som vand eller mælk. Populariteten af forskellige fødevarer ændrer sig med sundhedstendenser. Der er ikke noget havregrødsagtigt over dette. Morgenmadens fuldkornskraftværk har længe givet betydelig næring og tiltalende smag. Blandt de få komfortfødevarer kan du nyde såvel som de sundhedsmæssige fordele, dette er en af dem.

Vælg din superfood med omhu, hvis du vil høste fordelene.

Sukker og salt kan være for meget i nogle instant havregrynpakker (op til 8 spiseskefulde pr. portion). For at sikre, at du modtager det, du har købt, skal du altid læse etiketten.

Når de laves til havregryn, koges almindelig valset havre eller stålskåret havre i mælk eller vand, toppes med sundt pålæg og afkøles derefter. Det er en fantastisk måde at starte din dag på, og hvis du gør det hver dag, vil dit helbred gavne.

Dem, der følger en glutenfri diæt, bør sikre sig, at den havre, de spiser, ikke indeholder gluten. Det er muligt for havre at blive forurenet med gluten under vækst- eller forarbejdningsprocessen, selvom den ikke indeholder gluten.

Til huden

Havregrød Fordele, Se nøje på ingredienslisten på en række af dine lotioner eller ansigtscremer, og du vil se havre. Nogen opdagede i oldtiden, at havre var gavnligt for tør, kløende, irriteret hud. Udover at fungere som en skånsom peeling, producerer havrens hårdere skal en barriere, der gør det muligt at holde på fugten.

• Overproduktion af olie på huden reduceres af havregryn, som også hjælper med acnebehandling.
• Havrens antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber hjælper med at fjerne døde hudceller og tør hud.
• Rensning og eksfoliering er to fordele ved havregryn, som er et naturligt rengøringsmiddel.

Mange hudplejebehandlinger bruger havre, så det er ikke overraskende, at de er populære. Producenter bruger udtrykket kolloid havregryn til at beskrive havre, der er blevet fint malet.

Havregryn med kolloide partikler blev godkendt af FDA som et hudbeskyttende produkt i 2003. I modsætning hertil har havregryn længe været brugt til at lindre kløe og udslæt forbundet med en række hudlidelser.

Havrebaserede hudprodukter kan for eksempel være gavnlige for personer med eksem.

Det er vigtigt at bemærke, at hudplejefordele kun er tilgængelige for de havre, hvis hud er påført, ikke dem, hvis hud er indtaget.

Du kan fjerne døde hudceller med havregryn, da det er en naturlig fugtighedscreme. Beta-glucan er også til stede i dem, som danner en tynd belægning på din hud. Derudover trænger den dybt ind i huden for at give huden tiltrængt fugt. Brug en mixer til at kombinere 2 kopper havre, 1 kop mælk og 1 spiseskefuld honning. Ansigtsmasker skal påføres 15 minutter før de vaskes af. Efter grundig skylning med koldt vand, tørres grundigt. Det er også muligt at bruge havreekstrakt. Følgende andre fordele gælder også:

• Havre er nyttige til behandling af acne.
• A-vitaminet i havregryn hjælper med at lysne hudtonen og lindre irriteret og tør hud.
• Det er naturligt for havre at rense kroppen.
• Havre er godt for UV-beskyttelse.

For sundheden

Med en skål havre kan du indtage den anbefalede mængde fibre hver dag. Ifølge National Academies of Sciences, Engineering and Medicine bør mænd under 50 indtage 38 gram (g) fedt dagligt, mens kvinder bør indtage 25 gram (g) om dagen eller mere, selvom det ifølge International Food Information Council Foundation, de fleste amerikanere forbruger kun halvdelen af denne mængde. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium giver kogt havregryn omkring 14 procent af den daglige værdi (DV) af fiber per kop, hvilket placerer det i midten af pakken.

På trods af det høje kulhydratindhold i havre, kan du inkorporere toppings, der indeholder sundt fedt og protein for at gøre dit morgenmåltid mere afbalanceret, ifølge Hultin. Ranger valnødder og mandler blandt dine yndlingsnødder, såvel som mandelsmør og jordnøddesmør og frø som chia, hamp eller hør.

I betragtning af dets fordele for det overordnede helbred, er havrefibre især bydende nødvendigt for fordøjelsessundheden, ifølge National Institutes of Health. Havre er højt i opløselige og uopløselige fibre, hvilket fremmer regelmæssighed, siger Harvard T.H. Chan School of Public Health. Fiberkilder, der er opløselige i vand, har præbiotiske egenskaber. Gavnlige bakterier i tarmen kan fodres gennem denne proces, hvilket fører til et sundt mikrobiom.

I havre er beta-glucan en form for opløselig fiber, der kan øge blodcelleaktiviteten, der bekæmper infektion. Aktiv livsstil, opretholdelse af et træningsprogram og opretholdelse af en sund vægt er alt sammen en del af at forblive sund.

Til vægttab

Vægttab kan blive hjulpet af havregryn, da det indeholder fibre, komplekse kulhydrater og plantebaseret protein. Den ernæringsmæssige sammensætning af en halv kop tørret gammeldags Quaker Oats inkluderer 150 kalorier, tre gram fedt, 27 gram kulhydrater, fem gram protein og et gram naturligt forekommende sukker. Kostfibre udgør fire gram. Opløselige fibre udgør to gram.

Du kan nå dine vægttabsmål, hvis du følger havregrynsdiæten korrekt. En række sunde fødevarer er inkorporeret i madplanerne, som er lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold og lavt natriumindhold.

Vægttab kan opnås ved at indtage havregryn, som holder dig mæt i længere tid end andre fødevarer. Fiberindholdet i havregryn hjælper også med at holde dit fordøjelsessystem sundt.

På grund af havregryns lave omkostninger og lette klæbeevne er det et bedre alternativ til vægttabsprogrammer, der kræver dyre specialmåltider eller koster penge at deltage.

En sund kost eller livsstilsplan bør omfatte regelmæssig motion på daglig basis, som det bør være i enhver sund livsstil eller kostplan. Motion holder kroppen i form og forhindrer risikoen for muskeltab ved at øge antallet af kalorier, du forbrænder hver dag.

Til hår

Selvom mange mennesker ikke tror på det, kan havregryn forhindre hårtab. Højt fiberindhold i din hovedbund sikrer, at din hovedbund får den nødvendige næring til at vokse sundt hår. Det hjælper med at forhindre porer i at tilstoppe og fremmer hårvækst med sine eksfolierende egenskaber. Ved at bruge den som hårmaske kan du gøre dit hår tykkere.

Spaltede spidser kan føre til mere alvorlige hårskader, så det er afgørende at tage fat på dem med det samme for at forhindre yderligere skade. Havregryn til hår er et godt alternativ til kommercielle split-end behandlinger, hvis du ikke vil betale for dem. En sund hovedbund næres og fugtes af vitaminer og mineraler, hvilket fører til en sund hårvækst.

At øge hårets elastiske egenskaber, som kan beskytte det mod skader, er en fordel ved havregryn. Du kan bruge havregryn som en del af din daglige styrketræning og træningsregime. Når du bruger havregryn på en regelmæssig basis, kan havregryn hjælpe dig med at bevare dit hårs længde og hjælpe dig med at nå dit hårs mål.

Kløe og tør hud kan lindres ved at bruge havregryn. De naturlige fugtgivende egenskaber ved havregryn gør det til en fantastisk behandling for tør, kløende hovedbund. Du kan også bruge havregryn som en del af din hårkur, hvis du har skæl.

Bortset fra dets fugtgivende egenskaber er havregryn også en god kilde til protein. Som et resultat er håret i stand til at holde på fugten ved hjælp af vitamin B. Der er polysaccharider i håret, som blødgør det. En fugtgivende behandling kan også være gavnlig til krøllet hår.

Hvis du smører havregryn på dit hår, vil det skinne med glans. Ville det ikke være rart at have glansfuldt hår blot ved at indtage sund havregryn?

Til diabetes

Efterhånden som blodsukkerniveauet stiger, producerer bugspytkirtlen insulin, et hormon, der letter glukoseoptagelsen fra leveren. Græsfodret havre har lavt glykæmisk indeks og trænger langsomt ind i kroppen, hvilket resulterer i en gradvis stigning i blodsukkeret. Når insulinniveauet er lavt, lagres fedt ikke, fordi insulin får cellerne til at optage blodsukkeret, og hvis der er for meget sukker til stede, omdanner kroppen det til fedt.

Som reaktion på stigende blodsukkerniveauer producerer bugspytkirtlen insulin, som hjælper med at optage glukose. Havre har for eksempel et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de absorberes langsommere, hvilket resulterer i en mere gradvis stigning i blodsukkeret. Et lavt insulinniveau er forbundet med vægttab, da insulin får cellerne til at optage blodsukkeret, som hvis der er for meget til stede i kroppen, bliver til fedt.

At spise fiberrige fødevarer hjælper blandt andet med at forhindre hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes samt bryst-, tyktarms- og endetarmskræft, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Lancet i februar 2019.

En udbredt form for diabetes, type 2 er karakteriseret ved unormalt høje blodsukkerniveauer. Ofte er årsagen til insulinresistens et fald i insulinfølsomheden. Overvægtige eller type 2 diabetikere kan have gavn af havre, da de sænker blodsukkerniveauet. Insulinfølsomheden kan også forbedres. Glukaner med betaevne producerer en tyk gel, som udsætter mavetømning og glukoseoptagelse i blodet. Dette forklarer, hvorfor de har disse fordele.

Til hunde

Hunde, der er følsomme over for korn eller hvede, vil nyde dette kulhydratalternativ.” Ud over linolsyre, en omega-6-fedtsyre, der booster styrken og sundheden i en hunds hud, indeholder havregryn B-vitamin, som hjælper med at opretholde en sund pels .

Det er også højt i opløselige fibre, som kan hjælpe hunde, hvis afføring er uregelmæssige, samt kontrollere blodsukkerniveauet.

Indtagelse af fiberrig kost kan forårsage mave-tarmbesvær hos hunde, såvel som diarré og opkastning.

Når du laver havre til din hund, så brug vand i stedet for mælk. Hunde har en høj mælkefølsomhed, og deres kroppe kan ikke nedbryde laktose i samme grad som mennesker.

Du bør sørge for, at din havregryn er kogt i stedet for rå, hvis du vil dele med din hund. Det vil være sværere for dit kæledyr at fordøje rå havregryn. På trods af det faktum, at mennesker kan sætte pris på salt, smør, chokolade, rosiner og druer, udgør disse komponenter en alvorlig trussel mod sundheden for hunde. Havregryn med smagsstoffer (kokos, kanel, blåbær osv.) bør aldrig gives til din hund, fordi den indeholder overskydende sukker og kan endda indeholde xylitol, et kunstigt sødestof, der er giftigt for hunde. Hvis du tilbyder din hund havregryn ved stuetemperatur, efter at den er kogt, vil det ikke forårsage forbrændinger i munden.

For at undgå en mavebesvær hos en hund, er det vigtigt at bemærke, at for meget menneskefoder kan forstyrre maven. Det er ikke nødvendigt, at din hund også skal spise havregrød hver morgen, bare fordi du gør det. En spiseskefuld kogt havre kan gives til din hund for hver 20 pund af dens vægt.

Hvis din hund vil spise havregryn, så giv den en lille mængde ad gangen, fordi det er et højt kalorieindhold og højt kulhydratfoder. Diarré, opkastning og/eller oppustethed, som alle er potentielt livstruende, kan også skyldes betydelige mængder. Den gennemsnitlige store hund behøver ikke mere end en halv kop kogt havre en eller to gange om ugen (højst). Det er vigtigt, at din hund får et velafbalanceret måltid tilberedt af en kommerciel kilde.

Graviditet

Kost under graviditet har ikke en magisk formel. Når du er gravid, er det vigtigt at huske på de væsentlige principper for god ernæring: Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein og sundt fedt. Der er dog et par elementer i en gravid diæt, som kræver ekstra hensyn.

Fiber, vitaminer og plantekomponenter findes alle i havre og andre fuldkorn. Udover protein har havre et højt kostfiberindhold. Ud over at dække nogle nøgleområder, der typisk mangler hos gravide kvinder, adresserede de: Du bør indtage fibre, magnesium og B-vitaminer.

Ulemper

Ud over at være rig på sundhedsmæssige fordele er havregryn og havre spækket med næringsstoffer. Selvom havregryn er en sund kost, er der nogle bekymringer, man skal være opmærksom på.

Før du begynder på et kostprogram, bør du altid tale med din læge. Havre er en af de fødevarer, der er nærende og indgår i en afbalanceret kost. Din læge skal kende din sygehistorie og eventuelle eksisterende medicinske problemer.

En diæt med lavt kalorieindhold som havregryn kan virke usund for nogle læger, der mener, at det ville være usundt. Derfor skal du muligvis øge dit daglige kalorieindtag ved at spise andre fødevarer ud over dem, der er specificeret i havregryns kostplanen.

Der er mange restriktioner knyttet til havregrynsdiæten. Ensformigheden af havregryn til et eller to måltider om dagen kan gøre det svært at holde sig til kuren. På grund af dette kan det være mere udfordrende for dig at tabe sig.

Havregrynsdiæten kan reduceres i farer ved at ændre madplanen. En række grøntsager og sunde sider, såsom forskellige frugter, kan tilføje mere variation til dit måltid, sammen med at øge kalorierne til det niveau, som din læge anbefaler.

Diæter, der er for stive, kan drage fordel af denne metode, da den hjælper med at bryde monotonien.

Mænd

At flyde på en seng af havregryns glatte tekstur vil gøre dine drømme til virkelighed. Som et resultat af at spise havre, producerer din krop mere testosteron. En undersøgelse fra San Francisco Institute for Advanced Study of Human Sexuality viste, at spisning af havre øgede mænds libido efter kun otte uger.

På trods af at det ikke er den første mad, der kommer til at tænke på, når man tænker på seksuel sundhed, kan havregryn have nogle fordele for erektil funktion.

Penis vil sandsynligvis drage fordel af den øgede blodgennemstrømning af havre, da den betragtes som et afrodisiakum. Især L-arginin, en aminosyre, der kan være nyttig til behandling af erektil dysfunktion og øget testosteronniveau, ser ud til at være effektiv.

Det har vist sig, at L-arginin hjælper med at slappe af blodkarrene i penis, så blodet kan flyde mere frit. Nylige undersøgelser tyder dog på, at L-blod arginins virkninger på afslapning af kar måske ikke er så kraftige som tidligere antaget.

Kvinder

For postmenopausale kvinder med højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk eller andre hjertekarsygdomssymptomer anbefales det at spise fuldkorn, såsom havre mindst seks gange om ugen (CVD).

I American Heart Journal undersøgte forskere mere end 200 postmenopausale kvinder med CVD over en treårig periode. Resultaterne viste, at de, der indtog mindst seks portioner fuldkorn om ugen, oplevede langsommere fremskridt i aterosklerose og reduceret progression i arteriel stenose eller indsnævring af arterielle passager. Der var ingen sammenhæng mellem forbrug af frugt- og grøntsagsfibre og risikoen for CVD-udvikling hos disse kvinder.

Forskning fra UK Women’s Cohort Study undersøgte fiberindtaget hos 35.972 kvinder og fandt, at fuldkorn såsom havre og frugt havde betydelige beskyttende virkninger mod brystkræft hos præmenopausale kvinder. Cade JE, Burley VJ, et al. (International Journal of Epidemiology)

Forskning har vist, at kvinder med et højt fiberindtag (over 30 gram om dagen) er 52 procent mindre tilbøjelige til at udvikle brystkræft end dem med det laveste fiberindtag (mindre end 20 gram om dagen).

Med et højt fiberindhold gav fuldkorn den bedste beskyttelse. Forskere fandt, at præmenopausale kvinder, der indtog mest fuldkornsfibre (13 g/dag), var 41 % mindre tilbøjelige til at udvikle brystkræft end dem, der indtog mindst fuldkornsfibre.

Frugtfibre tjente også som et beskyttende element. Forskning viser, at præmenopausale kvinder med det højeste indtag af frugtfibre (2g/dag eller mere) har en 29% reduceret risiko for brystkræft sammenlignet med dem med det laveste indtag (2g/dag eller mindre).

Forskere observerede, at postmenopausale kvinder, der spiste mest frugtfibre, havde en 34 procent lavere risiko for brystkræft end dem, der spiste mindst over et gennemsnit på 8,3 år. Kvinder, der nogensinde har brugt hormonerstatninger, er 50 % mindre tilbøjelige til at udvikle brystkræft, hvis de indtager mest fibre, især kornfibre, end kvinder, der indtager mindst. (International Journal of Cancer. 2008 Jan 15;122(2):403-12.)

Om natten

Hvis du spiser opblødt havre natten over, vil de holde dig mæt længere, fordi de er rige på fibre. Ud over at hjælpe fordøjelsen hjælper det med at rense tarmene. Ved at indeholde mere resistent stivelse forbrænder kroppen hurtigere fedt og producerer mere insulin.

Angst

Et langsomt brændende kulhydrat som havregryn øger serotoninniveauet, et kemikalie, der påvirker angst. Morgenmad kan være en god mulighed for dem, der lider af angst, hvis de spiser havregrød om morgenen.

For atleter

En fremragende kilde til kulhydrater, protein, kalorier og energi, havregryn er en af naturens fineste fødevarer. Videnskabelig forskning har vist, at havre kan øge stofskiftet og ydeevnen, når det indtages 45 minutter til en time før moderat intensiv træning.

Morgenmad

Der er adskillige sundhedsmæssige fordele forbundet med havregryn, herunder vægttab og hjertesundhed, hvilket gør det til en fantastisk mad at spise hver dag. En kop havregryn kunne være et meget bedre alternativ til de fleste fødevarer på markedet til en morgen- eller middagssnack.

Mens du laver havregryn, er en halv kop havre den anbefalede portionsstørrelse. Til morgenmad og frokost er havregrød din hovedret. Der er mulighed for at tilføje skummetmælk, frugt og fedtfattig yoghurt til måltidet ved siden af.

Baby

Mindst fire mineraler findes i havre: fiber, magnesium, jern og zink. I løbet af dit barns udvikling vil hans eller hendes ernæringsbehov stige. Fordi havregryn har struktur, mens det er grødet, er det en god måde at lære teksturer på. Havre giver nyfødte en kraftfuld ernæringsprofil og kan hjælpe dem med at blomstre. Der er også følgende fordele:

Din babys mave vil blive beroliget af havre.

Ved at give din baby en god kilde til fiber, kan havre fremme en sund appetit samt forhindre gas.

Du kan muligvis undgå forstoppelse ved at indtage havregryn, som er et naturligt afføringsmiddel.

Skønhed

På grund af det høje proteinindhold er havregryn godt for både huden og kroppen. E-vitamin, som er velkendt for dets hudgunstige egenskaber, er også til stede i denne drik.

At øge inflammation og få din hud til at se yngre ud er en af grundene til, at E-vitaminprodukter er meget populære i hudplejeindustrien.

Desuden er E-vitamin en antioxidant, hvilket betyder, at det effektivt fugter din hud og beskytter den mod elementerne.

Det er også blevet opdaget, at havregryn har hudens lysende egenskaber. Brugen af havregryn kan lysne mørke pletter eller pletter af misfarvning i ansigtet. Aminosyrerne i havregryn har vist sig at lysne huden og kan bruges som et naturligt blegemiddel. Havregryn indeholder også vitaminerne E og A, som forbedrer udseendet af pigmentering på huden.

Kolesterol

Den største dødsårsag i verden er hjertesygdomme. Risikoen for forhøjet kolesterol i blodet er betydelig.

Talrige undersøgelser har vist, at beta-glucanfibre i havre sænker kolesterolniveauet, både totalt og LDL.

Der er tegn på, at beta-glucan fremmer udskillelsen af kolesterolrig galde, hvilket sænker kolesterolniveauet i blodet.

Oxidation af LDL (det “dårlige”) kolesterol er et andet vigtigt skridt i patogenesen af hjertesygdomme. Dette sker, når LDL kombineres med frie radikaler.

Tilstanden forårsager skader på arterierne, betændelse i væv og en stigning i risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Havre siges at have antioxidantegenskaber, der reducerer oxidationen af LDL-kolesterol med C-vitamin.

På grund af dets evne til at sænke LDL-kolesterolniveauet og beskytte det mod oxidation, kan havre reducere risikoen for hjertesygdomme.

Til katte

Den lille mængde havregryn, katte spiser, er ikke skadelig. Katte kan spise rimelige mængder af denne ret, da det er et af de få menneskelige måltider, de kan spise. At føje dette til en kats kost kan være så simpelt som at måle en bestemt mængde for at fodre dem. Fordi havregryn ikke er et komplet måltid, kan det ikke betragtes som et sundt måltid.

Havregryn kan spises af katte, men de kan kun fordøje en lille mængde protein og en hel del kulhydrater.

Derfor er det en forholdsvis nærende fødevare. Ikke desto mindre, fordi det er mere velegnet som en godbid til katte end et komplet måltid til katte, anbefales det kun at bruge det som et supplerende måltid.

Til eksem

Blandt dets mange fordele til behandling af eksem, har havregryn en række egenskaber. Blødgørende midler som havregryn bevarer fugten i huden ved at holde den smidig. Anti-inflammatoriske egenskaber og kløe reduktion er også blandt dets fordele. Kløe, betændelse og irritation er alle symptomer på eksem.

For ældre

En billig morgenmadsklassiker, denne morgenmadsmulighed er et fremragende valg for seniorer på grund af dens variation og lave omkostninger.

Uanset hvilken tid på året det er, er havregryn enkle at lave og lækre. En kop af denne lækre delikatesse indeholder omkring fire gram fibre, hvilket kan være meget gavnligt for fordøjelsen. Måltidet er vidunderligt ikke kun til morgenmad, men også til frokost, aftensmad og som snack, når det er smagt til med frugt eller ahornsirup.

For gigt

Eksperter siger, at havregryn er inden for det moderate purinområde, men folk med gigt bør begrænse sig til at spise det to gange om ugen, da andre fødevarer såsom fisk og skaldyr, orgelkød og alkohol er høj i puriner.

Muskel

Du kan bruge havre til at forberede dine muskler til træning, da de er en mad med højt kulhydratindhold. Kulhydrater giver energi til dine muskler, mens du træner. Når den spises før træning, har havre en energigivende effekt i længere tid på grund af deres langsomme fordøjelse.

Referencer

Katz, D.L., 2001. A scientific review of the health benefits of oats. The Quaker Oats Company. got the,, 15(4), p.07.

Decker, E.A., Rose, D.J. and Stewart, D., 2014. Processing of oats and the impact of processing operations on nutrition and health benefits. British Journal of Nutrition, 112(S2), pp.S58-S64.

Michelle Garay, M., Judith Nebus, M. and Menas Kizoulis, B., 2015. Antiinflammatory activities of colloidal oatmeal (Avena sativa) contribute to the effectiveness of oats in treatment of itch associated with dry, irritated skin. J Drugs Dermatol, 14(1), pp.43-48.

Van Onselen, J., 2011. Dry skin conditions: an evidence-based focus on natural oatmeal emollients. Primary Health Care, 21(2).

Debbie Luna, 2021.  Why-oatmeal-is-good-for-bodybuilding. Inspire Usa Foundation, p.04.

Læs også: Healthline; Havregryn og urinsyre: Er det godt eller dårligt?; Forhøjede urinsyre symptomer, hyperurikæmi; Kan havregryn give diarré?; Havregrød Fordele

Esta entrada también está disponible en: English Español (Spanish) Français (French) Italiano (Italian) Deutsch (German) Dansk Nederlands (Dutch) Norsk bokmål (Norwegian Bokmål) Português (Portuguese, Portugal) Svenska (Swedish)