Cómo bajar el colesterol de manera natural.Los cambios de estilo de vida son una parte integral del control del colesterol alto. Tomar un enfoque de tres frentes para la dieta, el peso y el ejercicio suele ser el más efectivo.
Se ha demostrado que mantener un peso saludable aumenta los niveles de HDL, al tiempo que ayuda a reducir los niveles de colesterol total y LDL. El ejercicio regular lo ayudará a lograr esto. Si tiene hipercolesterolemia (donde su cuerpo no puede eliminar los depósitos de LDL del torrente sanguíneo), es probable que su médico le recomiende que complete entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
Adoptar una dieta que sea rica en verduras, alimentos integrales, legumbres, pescado, nueces y grasas insaturadas, y bajos en aceites trans / saturados, granos procesados y azúcar, puede ayudar a reducir los niveles de LDL hasta en un 15%. Evite los alimentos que contienen altos niveles de grasas saturadas, como mantequilla, manteca, carne grasosa y productos cárnicos como salchichas, aceite de coco y crema, así como queso y leche entera. Restringir el consumo de colesterol a menos de 300 mg por día también ayudará a reducir los niveles de colesterol LDL.
Tenga en cuenta que beber mucho alcohol (más de 60 g por día) puede aumentar los niveles de triglicéridos. Al reducir su ingesta de alcohol, no solo reduce los triglicéridos en su sistema, sino que también ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL.
Si sus niveles de triglicéridos son altos, intente limitar su consumo de azúcares simples a menos del 10% de sus calorías diarias totales. La comida chatarra como el helado, galletas, pasteles y dulces, por ejemplo, contiene azúcar de mesa blanco, que no tiene ningún valor nutricional y por lo general tiene un alto contenido de grasas y calorías.
Muchas frutas también contienen azúcares simples, pero se necesita fruta para obtener nutrientes importantes, como vitamina A y C, ácido fólico, fibra y potasio. Siempre debe intentar comer 2 porciones de fruta entera por día. Solo tenga cuidado cuando se trata de frutas enlatadas y jugos de frutas, ya que a menudo contienen jarabes dulces que reducen el contenido nutricional.
Dejar de fumar también beneficiará su salud cardiovascular general y los niveles de colesterol HDL, por lo que si es fumador, considere renunciar a él.
Tener una dieta alta en fibra y comer alimentos enriquecidos con esteroles vegetales también puede ayudar a reducir su nivel de colesterol.
Si no es físicamente activo, aumentar su actividad física puede ayudar a reducir su nivel de colesterol. El aumento de la actividad física combinado con una alimentación saludable también puede ayudarlo a perder peso si tiene sobrepeso y mejora la salud de su corazón.
Si estos cambios en el estilo de vida no son suficientes para reducir su nivel de colesterol, su médico puede aconsejarle que también tome medicamentos para reducirlo.
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