Havregrøt fordeler

Havregrøt fordeler: for hud, for helse, for vekttap, for hår, for diabetes, for hunder, graviditet og ulemper, menn, kvinner, om natten, angst, for idrettsutøvere, frokost, baby, skjønnhet, kolesterol, for katter, fordøyelse,for eksem, for eldre, for gikt, muskel.

Havregrøt fordeler: for hud, for helse, for vekttap, for hår, for diabetes, for hunder, graviditet og ulemper, menn, kvinner, om natten, angst, for idrettsutøvere, frokost, baby, skjønnhet, kolesterol, for katter, fordøyelse,for eksem, for eldre, for gikt, muskel.
Havregrøt fordeler: for hud, for helse, for vekttap, for hår, for diabetes, for hunder, graviditet og ulemper, menn, kvinner, om natten, angst, for idrettsutøvere, frokost, baby, skjønnhet, kolesterol, for katter, fordøyelse,for eksem, for eldre, for gikt, muskel.

Frokost blandingen havregryn er laget av havre og en væske som vann eller melk. Populariteten til ulike matvarer endres med helsetrender. Det er ikke noe havregrynaktig med dette. Frukostens fullkornskraft har lenge gitt betydelig næring og tiltalende smak. Blant de få komfortmatene kan du nyte samt få helsefordelene, dette er en av dem.

Velg supermaten din med omhu hvis du vil høste fordelene.

Sukker og salt kan være for mye i enkelte havregrynpakker (opptil 8 ss per porsjon). Les alltid etiketten for å sikre at du mottar det du har kjøpt.

Når det lages til havregryn, kokes vanlig havre eller stålkuttet havre i melk eller vann, toppes med sunt pålegg og avkjøles deretter. Det er en fin måte å starte dagen på, og hvis du gjør det hver dag, vil helsen din være til nytte.

De som følger en glutenfri diett bør sørge for at havren de spiser ikke inneholder gluten. Det er mulig for havre å bli forurenset med gluten under vekst- eller bearbeidingsprosessen, selv om den ikke inneholder gluten.

For hud: Havregryns fordeler

Havregrøt fordeler. Se nøye på ingredienslisten på en rekke av dine lotions eller ansiktskremer, og du vil se havre. Noen oppdaget i gamle tider at havre var gunstig for tørr, kløende og irritert hud. I tillegg til å fungere som en skånsom peeling, produserer det tøffere skallet på havren en barriere som gjør at fuktigheten holdes på.

  • Over produksjon av olje på huden reduseres av havregryn, som også hjelper til med aknebehandling.
  • Havrens antiinflammatoriske og antioksidant egenskaper hjelper til med å fjerne døde hudceller og tørr hud.
  • Rensing og eksfoliering er to fordeler med havregryn, som er et naturlig rengjøringsmiddel.

Mange hudpleie behandlinger bruker havre, så det er ingen overraskelse at de er populære. Produsenter bruker begrepet kolloidalt havregryn for å beskrive havre som er finmalt.

Havregryn med kolloidale partikler ble godkjent av FDA som et hud beskyttende produkt i 2003. I motsetning til dette har havregryn lenge vært brukt for å lindre kløe og utslett forbundet med en rekke hudplager.

Havrebaserte hudprodukter kan for eksempel være gunstig for personer med eksem.

Det er viktig å merke seg at hudpleiefordelene kun er tilgjengelige for havre som har huden påført, ikke de hvis hud er konsumert.

Du kan fjerne døde hudceller med havregryn siden det er en naturlig fuktighetskrem. Beta-glukan er også tilstede i dem, som danner et tynt belegg på huden din. I tillegg trenger den dypt inn i huden for å gi huden sårt tiltrengt fuktighet. Bruk en mikser til å kombinere 2 kopper havre, 1 kopp melk og 1 ss honning. Ansiktsmasker bør påføres 15 minutter før de vaskes av. Etter grundig skylling med kaldt vann, tørk grundig. Det er også mulig å bruke havre ekstrakt. Følgende andre fordeler gjelder også:

  • Havre er nyttig for å behandle akne.
  • Vitamin A i havregryn hjelper til med å lysne hudtonen og lindre irritert og tørr hud.
  • Det er naturlig for havre å rense kroppen.
  • Havre er bra for UV-beskyttelse.

For helsen

Med en skål med havre kan du innta den anbefalte mengden fiber hver dag. I følge Nasjonale vitenskaps akademier, Engineering and Medicine bør menn under 50 konsumere 38 gram (g) fett daglig, mens kvinner bør konsumere 25 gram (g) om dagen eller mer, selv om det ifølge International Food Information Council Foundation, de fleste amerikanere bruker bare halvparten av dette beløpet. Ifølge United States Department of Agriculture gir kokt havregryn rundt 14 prosent av den daglige verdien (DV) av fiber per kopp, og plasserer den i midten av pakken.

Til tross for det høye karboinnholdet i havre, kan du inkludere pålegg som inneholder sunt fett og protein for å gjøre morgenmåltidet ditt mer balansert, ifølge Hultin. Ranger valnøtter og mandler blant favorittnøtter, samt mandelsmør og peanøttsmør, og frø som chia, hamp eller lin.

Tatt i betraktning fordelene for generell helse, er havrefiber spesielt viktig for fordøyelseshelsen, ifølge National Institutes of Health. Havre er høy i løselig og uløselig fiber, noe som fremmer regularitet, sier Harvard T.H. Chan School of Public Health. Fiberkilder som er løselige i vann har prebiotiske egenskaper. Nyttige bakterier i tarmen kan mates gjennom denne prosessen, noe som fører til et sunt mikrobiom.

I havre er beta-glukan en form for løselig fiber som kan øke blodcelle aktiviteten som bekjemper infeksjon. Å leve aktivt, opprettholde et treningsregime og opprettholde en sunn vekt er alle en del av å holde seg frisk.

For vekttap

Vekttap kan bli hjulpet av havregryn siden det inneholder fiber, komplekse karbohydrater og plantebasert protein. Den ernæringsmessige sammensetningen av en halv kopp tørket Old Fashioned Quaker Oats inkluderer 150 kalorier, tre gram fett, 27 gram karbohydrater, fem gram protein og ett gram naturlig forekommende sukker. Kostfiber utgjør fire gram. Løselig fiber utgjør to gram.

Du kan oppnå vekttapsmålene dine hvis du følger havregryndietten riktig. En rekke sunne matvarer er innlemmet i måltidsplanene, som er kalorifattige, fettfattige og lavt natriuminnhold.

Vekttap kan oppnås ved å innta havregryn som holder deg mett lenger enn andre matvarer. Fiberinn holdet i havregryn vil også bidra til å holde fordøyelses systemet sunt.

På grunn av havregryns lave kostnader og enkle klebeevne, er det et bedre alternativ til vekttap programmer som krever dyre spesialmåltider eller koster penger å bli med.

En sunn diett eller livsstilsplan bør inkludere regelmessig mosjon på daglig basis, slik det bør være i enhver sunn livsstil eller diettplan. Trening holder kroppen i form og forhindrer risikoen for muskeltap ved å øke antall kalorier du forbrenner hver dag.

For hår

Selv om mange ikke tror det, kan havregryn forhindre hårtap. Høyt fiberinnhold i hodebunnen din sikrer at hodebunnen får den nødvendige næring for å vokse sunt hår. Det bidrar til å forhindre at porene tetter seg og fremmer hårvekst med sine eksfolierende egenskaper. Ved å bruke den som hårmaske kan du gjøre håret tykkere.

Splitte tupper kan føre til mer alvorlig hårskade, så det er avgjørende å ta tak i dem med en gang for å forhindre ytterligere skade. Havregryn for hår er et godt alternativ til kommersielle behandlinger med split-end hvis du ikke vil betale for dem. En sunn hodebunn næres og hydreres av vitaminer og mineraler, noe som fører til en sunn hårvekst.

Å øke hårets elastiske egenskaper, som kan beskytte det mot skade, er en fordel med havregryn. Du kan bruke havregrøt som en del av din daglige styrketrening og treningsopplegg. Når du bruker havregrøt regelmessig, kan havregryn hjelpe deg med å opprettholde hårets lengde og hjelpe deg med å nå hårets mål.

Kløe og tørr hud kan lindres ved å bruke havregryn. De naturlige fuktighetsgivende egenskapene til havregryn gjør det til en flott behandling for tørr, kløende hodebunn. Du kan også bruke havregryn som en del av hårkuren hvis du har flass.

Bortsett fra sine fuktighetsgivende egenskaper, er havregryn også en god kilde til protein. Som et resultat er håret i stand til å holde på fuktigheten ved hjelp av vitamin B. Det er polysakkarider i håret som myker det opp. En fuktighetsgivende behandling kan også være gunstig for krøllete hår.

Hvis du smører havregryn i håret ditt, vil det skinne med glans. Ville det ikke vært fint å ha skinnende hår bare ved å innta sunn havregrøt?

Til diabetes

Når blodsukkernivået øker, produserer bukspyttkjertelen insulin, et hormon som letter glukoseabsorpsjonen fra leveren. Gressmatet havre har lav glykemisk indeks og går sakte inn i kroppen, noe som resulterer i en gradvis økning i blodsukkeret. Når insulinnivået er lavt, lagres ikke fett fordi insulin får cellene til å absorbere blodsukkeret, og hvis for mye sukker er tilstede, omdanner kroppen det til fett.

Som svar på økende blodsukkernivå, produserer bukspyttkjertelen insulin, som hjelper til med glukoseabsorpsjon. Havre, for eksempel, har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at de absorberes saktere, noe som resulterer i en mer gradvis økning i blodsukkeret. Et lavt insulinnivå er assosiert med vekttap, da insulin får cellene til å absorbere blodsukkeret, som hvis det er for mye tilstede i kroppen vil bli til fett.

Å spise fiberrik mat bidrar blant annet til å forhindre hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, samt bryst-, tykktarms- og endetarms kreft, ifølge en studie publisert i The Lancet i februar 2019.

En utbredt form for diabetes, type 2, er preget av unormalt høye blodsukkernivåer. Ofte er årsaken til insulinresistens en reduksjon i insulinfølsomhet. Overvektige eller type 2 diabetikere kan ha nytte av havre siden de senker blodsukkernivået. Insulin følsomheten kan også forbedres. Glukaner med betaevne produserer en tykk gel som utsetter magetømming og glukose absorpsjon i blodet. Dette forklarer hvorfor de har disse fordelene.

For hunder

Hunder som er følsomme for korn eller hvete vil glede seg over dette karbohydrat alternativet.» I tillegg til linolsyre, en omega-6-fettsyre som øker styrken og helsen til en hunds hud, inneholder havregryn vitamin B, som hjelper til med å opprettholde en sunn pels .

Den er også høy i løselig fiber, som kan hjelpe hunder hvis avføring er uregelmessig, samt kontrollere blodsukkernivået.

Inntak av fiberrike dietter kan forårsake gastrointestinale plager hos hunder, samt diaré og oppkast.

Når du lager havre til hunden din, bruk vann i stedet for melk. Hunder har høy melkefølsomhet, og kroppen kan ikke bryte ned laktose i samme grad som mennesker.

Du bør sørge for at havregryn er kokt i stedet for rå hvis du vil dele med hunden din. Det vil være vanskeligere for kjæledyret ditt å fordøye rå havregryn. Til tross for at mennesker kan sette pris på salt, smør, sjokolade, rosiner og druer, utgjør disse komponentene en alvorlig trussel mot helsen til hunder. Havregryn med smakstilsetninger (kokos, kanel, blåbær osv.) bør aldri gis til hunden din fordi den inneholder overflødig sukker og kan til og med inneholde xylitol, et kunstig søtningsmiddel som er giftig for hunder. Hvis du tilbyr hunden havregryn i romtemperatur etter at den er tilberedt, vil det ikke forårsake brannskader i munnen.

For å unngå urolig mage hos en hund, er det viktig å merke seg at for mye menneskemat kan plage magen. Det er ikke nødvendig at hunden din også skal spise havregrøt hver morgen bare fordi du gjør det. En spiseskje kokt havre kan gis til hunden din for hver 20 pund av dens vekt.

Hvis hunden din ønsker å spise havregryn, gi den en liten mengde om gangen fordi det er et kaloririkt fôr med mye karbohydrater. Diaré, oppkast og/eller oppblåsthet, som alle er potensielt livstruende, kan også skyldes betydelige mengder. Den gjennomsnittlige store hunden trenger ikke mer enn en halv kopp kokt havre en eller to ganger i uken (høyst). Det er viktig at hunden din får et velbalansert måltid tilberedt av en kommersiell kilde.

Svangerskap

Kosthold under graviditet har ikke en magisk formel. Når du er gravid, er det viktig å ha de grunnleggende prinsippene for god ernæring i bakhodet: Spis mye frukt og grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunt fett. Det er imidlertid noen elementer i et gravid kosthold som krever ekstra hensyn.

Fiber, vitaminer og plante komponenter finnes alle i havre og andre hele korn. I tillegg til protein har havre et høyt innhold av kostfiber. I tillegg til å dekke noen nøkkelområder som vanligvis mangler hos gravide kvinner, tok de opp: Du bør innta fiber, magnesium og B-vitaminer.

Ulemper

I tillegg til å være rik på helsemessige fordeler, er havregryn og havre fullpakket med nærings stoffer. Selv om havregryn er et sunt kosthold, er det noen bekymringer å være klar over.

Før du starter et diett program, bør du alltid snakke med legen din. Havre er en av matvarene som er næringsrike og er en del av et balansert kosthold. Legen din trenger å kjenne din medisinske historie og eventuelle eksisterende medisinske problemer.

Et lav kalorik osthold som havregryn kan virke usunt for noen leger som tror det ville være usunt. Derfor kan det hende du må øke ditt daglige kaloriinntak ved å spise andre matvarer i tillegg til de som er spesifisert i diettplanen for havregryn.

Det er mange restriksjoner knyttet til havre gryndietten. Ensformigheten til havregryn for ett eller to måltider om dagen kan gjøre det vanskelig å holde seg til kuren. På grunn av dette kan det være mer utfordrende for deg å gå ned i vekt.

Havregryndietten kan reduseres i farer ved å endre måltidsplanen. En rekke grønnsaker og sunne sider, for eksempel forskjellige frukter, kan legge til mer variasjon til måltidet, sammen med å øke kaloriene til nivået anbefalt av legen din.

Dietter som er for stive kan ha nytte av denne metoden siden den bidrar til å bryte opp monotonien.

Menn

Å flyte på en seng med havregryns glatte tekstur vil gjøre drømmene dine til virkelighet. Som et resultat av å spise havre, produserer kroppen mer testosteron. En studie fra San Francisco Institutt til Avansert Studere av Menneskelig Seksualitet fant at å spise havre økte menns libido etter bare åtte uker.

Til tross for at det ikke er den første maten du tenker på når du tenker på seksuell helse, kan havregryn ha noen fordeler for erektil funksjon.

Penis vil sannsynligvis dra nytte av den økte blodstrømmen til havre, siden den regnes som et afrodisiakum. Spesielt L-arginin, en aminosyre som kan være nyttig for å behandle erektil dysfunksjon og øke testosteronnivået, ser ut til å være effektiv.

Det har vist seg at L-arginin hjelper til med å slappe av blodårene i penis slik at blodet kan flyte mer fritt. Nyere studier tyder imidlertid på at L-blod arginins effekter på avslapning av kar kanskje ikke er så kraftige som tidligere antatt.

Kvinner

For postmenopausale kvinner med høyt kolesterol, høyt blodtrykk eller andre symptomer på hjerte- og karsykdommer, anbefales det å spise fullkorn, som havre minst seks ganger i uken (CVD).

I American Heart Journal studerte forskere mer enn 200 postmenopausale kvinner med CVD over en treårsperiode. Resultatene viste at de som spiste minst seks porsjoner fullkorn per uke opplevde langsommere fremgang i aterosklerose og redusert progresjon i arteriell stenose, eller innsnevring av arterielle passasjer. Det var ingen sammenheng mellom forbruk av frukt- og grønnsakfiber og risikoen for utvikling av hjerte-kar-sykdom hos disse kvinnene.

Forskning fra UK Women’s Cohort Study undersøkte fiberinntaket til 35 972 kvinner og fant at fullkorn som havre og frukt hadde betydelige beskyttende effekter mot brystkreft hos premenopausale kvinner. Cade JE, Burley VJ, et al. (Internasjonalt tidsskrift for epidemiologi)

Forskning har vist at kvinner med høyt fiberinntak (over 30 gram daglig) har 52 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle brystkreft enn de med lavest fiberinntak (mindre enn 20 gram daglig).

Å ha et høyt fiberinnhold gjorde at hele korn ga best beskyttelse. Forskere fant at premenopausale kvinner som konsumerte mest fullkornfiber (13 g/dag) hadde 41 % mindre sannsynlighet for å utvikle brystkreft enn de som konsumerte minst fullkornfiber.

Fruktfiber fungerte også som et beskyttende element. Forskning indikerer at premenopausale kvinner med høyest fruktfiberinntak (2g/dag eller mer) har 29 % redusert risiko for brystkreft sammenlignet med de med lavest inntak (2g/dag eller mindre).

Forskere observerte at postmenopausale kvinner som spiste mest fruktfiber hadde en 34 prosent lavere risiko for brystkreft enn de som spiste minst over et gjennomsnitt på 8,3 år. Kvinner som noen gang har brukt hormon erstatninger har 50 % mindre sannsynlighet for å utvikle brystkreft hvis de bruker mest fiber, spesielt kornfiber, enn kvinner som bruker minst. (Internasjonal Tidsskrift av Kreft. 15. januar 2008;122(2):403-12.)

Om natten

Hvis du spiser bløtlagt havre over natten, vil den holde deg mett lenger fordi den er rik på fiber. I tillegg til å hjelpe fordøyelsen, hjelper det med å rense tarmene. Ved å inneholde mer motstandsdyktig stivelse forbrenner kroppen fett raskere i tillegg til å produsere mer insulin.

Angst

Et saktebrennende karbohydrat som havregryn øker serotoninnivået, et kjemikalie som påvirker angst. Frokost kan være et godt alternativ for de som lider av angst hvis de spiser havregrøt om morgenen.

For idrettsutøvere

En utmerket kilde til karbohydrater, protein, kalorier og energi, havregryn er en av naturens beste matvarer. Vitenskapelig forskning har vist at havre kan øke stoffskiftet og ytelsen når den konsumeres 45 minutter til en time før trening med moderat intensitet.

Frokost

Det er mange helsemessige fordeler forbundet med havregryn, inkludert vekttap og hjertehelse, noe som gjør det til en fantastisk mat å spise hver dag. En kopp havregryn kan være et mye bedre alternativ til de fleste matvarer på markedet for en morgen- eller middagsmatbit.

Mens du lager havregryn, er en halv kopp havre den anbefalte serveringsstørrelsen. Til frokost og lunsj er havregrøt hovedretten din. Det er en mulighet for å legge til skummet melk, frukt og yoghurt med lite fett til måltidet ved siden av.

Baby

Minst fire mineraler finnes i havre: fiber, magnesium, jern og sink. Under utviklingen av barnet ditt vil hans eller hennes ernæringsbehov øke. Fordi havregryn har struktur samtidig som det er grøtaktig, er det en god måte å lære teksturer på. Havre gir en kraftig ernæringsprofil til nyfødte, og kan hjelpe dem med å blomstre. Det er også følgende fordeler:

Magen til babyen din vil bli beroliget av havre.

Ved å gi babyen din en god kilde til fiber, kan havre fremme en sunn appetitt samt forhindre gass.

Du kan unngå forstoppelse ved å spise havregryn, som er et naturlig avføring smiddel.

Skjønnhet

På grunn av det høye proteininn holdet er havregryn bra for både huden og kroppen. Vitamin E, som er kjent for sine hudgunstige egenskaper, finnes også i denne drikken.

Å øke betennelsen og få huden til å se yngre ut er en av grunnene til at vitamin E-produkter er veldig populære i hudpleie industrien.

Dessuten er vitamin E en antioksidant, noe som betyr at det effektivt hydrerer huden din og beskytter den mot elementene.

Det har også blitt oppdaget at havregryn har hudlysende egenskaper. Bruk av havregryn kan lysne mørke flekker eller flekker av misfarging i ansiktet. Aminosyrene i havregryn har vist seg å lysne huden og kan brukes som et naturlig blekemiddel. Havregryn inneholder også vitamin E og A, som forbedrer utseendet av pigmentering på huden.

Kolesterol

Den ledende dødsårsaken i verden er hjertesykdom. Risikoen for høyt kolesterol i blodet er betydelig.

Tallrike studier har indikert at beta-glukanfiber i havre senker kolesterolnivået, både totalt og LDL.

Det er bevis på at beta-glukan fremmer utskillelsen av kolesterolrik galle, og senker kolesterolnivået i blodet.

Oksidasjon av LDL (det «dårlige») kolesterolet er et annet viktig skritt i patogenesen av hjertesykdom. Dette skjer når LDL kombineres med frie radikaler.

Tilstanden forårsaker skade på arteriene, betennelse i vev og en økning i risikoen for hjerteinfarkt og slag.

Havre sies å ha antioksidant egenskaper som reduserer oksidasjonen av LDL-kolesterol med vitamin C.

På grunn av sin evne til å senke LDL-kolesterolnivået og beskytte det mot oksidasjon, kan havre redusere risikoen for hjerte sykdom.

For katter

Den lille mengden havregrøt katter spiser er ikke skadelig. Katter kan spise rimelige mengder av denne retten, siden det er et av de få menneskelige måltidene de kan spise. Å legge dette til dietten til en katt kan være så enkelt som å måle en bestemt mengdestørrelse for å mate dem. Fordi havregryn ikke er et komplett måltid, kan det ikke betraktes som et sunt måltid.

Havregryn kan spises av katter, men de kan bare fordøye en liten mengde protein og mye karbohydrater.

Derfor er det en relativt næringsrik mat. Ikke desto mindre, fordi det er mer egnet som kattegodbit enn et komplett måltid for katter, anbefales det kun å bruke som et tilleggsmåltid.

For eksem

Blant de mange fordelene for behandling av eksem, har havregryn en rekke egenskaper. Bløtgjøringsmidler som havregryn holder på fuktigheten i huden ved å holde den smidig. Anti-inflammatoriske egenskaper og kløe reduksjon er også blant fordelene. Kløe, betennelse og irritasjon er alle symptomer på eksem.

For eldre

Dette frokost alternativet er en rimelig frokostklassiker, og er et utmerket valg for seniorer på grunn av dets variasjon og lave kostnader.

Uansett hvilken tid på året det er, er havregryn enkelt å lage og deilig. En kopp av denne deilige delikatessen inneholder omtrent fire gram fiber, som kan være svært gunstig for fordøyelsen. Måltidet er fantastisk ikke bare til frokost, men også til lunsj, middag og som mellommåltid, når det er smaksatt med frukt eller lønnesirup.

For gikt

Eksperter sier at havregryn er innenfor det moderate purinområdet, men personer med gikt bør begrense seg til å spise det to ganger i uken siden andre matvarer som sjømat, orgelkjøtt og alkohol inneholder mye puriner.

Muskel

Du kan bruke havre for å forberede musklene dine for trening siden de er en mat med mye karbohydrater. Karbohydrater gir energi til musklene dine mens du trener. Når den spises før trening, har havre en energigivende effekt over lengre tid på grunn av sin langsomme fordøyelse.

Referanser

Katz, D.L., 2001. En vitenskapelig gjennomgang av helsemessige fordeler av havre. Kvekeren Havre Selskap. fikk,, 15(4), s.07.

Decker, E.A., Rose, D.J. og Stewart, D., 2014. Bearbeiding av havre og virkningen av bearbeidingsoperasjoner på ernæring og helsegevinster. britisk Tidsskrift av Ernæring, 112(S2), pp.S58-S64.

Michelle Garay, M., Judith Nebus, M. og Menas Kizoulis, B., Antiinflammatoriske aktiviteter av kolloidalt havregryn (Avena sativa) bidrar til effektiviteten til havre ved behandling av kløe forbundet med tørr, irritert hud. J Drugs Dermatol, 14(1), s.43-48.

Van Onselen, J., 2011. Tørr hudtilstand: et evidensbasert fokus på naturlige mykgjøringsmidler for havremel. Primær helsetjenesten, 21(2).

Debbie Moon, 2021. Hvorfor-havregryn-er-bra-for-kropps bygging. Inspirere USA Foundation, s.04.

Les også: Havregryn og urinsyre: Er det bra eller dårlig?; Er mandelmelk bra for graviditet?

Esta entrada también está disponible en: English (Engelsk) Español (Spansk) Français (Fransk) Italiano (Italiensk) Deutsch (Tysk) Dansk (Danish) Nederlands (Nederlandsk) Norsk bokmål Português (Portugisisk (Portugal)) Svenska (Swedish)