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Aveia Benefícios

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Aveia Benefícios: para a pele, para a saúde, para perda de peso, para cabelo, para diabetes, para cães, gravidez e desvantagens, homens, mulheres, noturnos, ansiedade, para atletas, café da manhã, bebê, beleza, colesterol, para gatos, digestão, para eczema, para idosos, para gota, muscular

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Abatidos .. Reflexiones Cristianas
Abatidos .. Reflexiones Cristianas

O cereal matinal de aveia é feito de aveia e um líquido como água ou leite. A popularidade de vários alimentos muda com as tendências de saúde. Não há nada de aveia nisso. A potência de grãos integrais do café da manhã há muito fornece nutrição substancial e sabor atraente. Entre os poucos alimentos de conforto, você pode desfrutar e obter os benefícios para a saúde, este é um deles.

Escolha seu superalimento com cuidado se quiser colher os benefícios.

Açúcar e sal podem ser excessivos em alguns pacotes de aveia instantânea (até 8 colheres de sopa por porção). Para garantir que recebe o que comprou, leia sempre o rótulo.

Quando transformada em aveia, a aveia em flocos simples ou a aveia cortada em aço são fervidas em leite ou água, cobertas com coberturas saudáveis e depois resfriadas. É uma ótima maneira de começar o dia e, se você fizer isso todos os dias, sua saúde será beneficiada.

Aqueles que seguem uma dieta sem glúten devem certificar-se de que a aveia que comem não contém glúten. É possível que a aveia seja contaminada com glúten durante o processo de crescimento ou processamento, mesmo que não contenha glúten.

Para pele

Aveia Benefícios, Observe atentamente a lista de ingredientes de várias loções ou cremes para o rosto e você verá aveia. Alguém descobriu, nos tempos antigos, que a aveia era benéfica para a pele seca, com coceira e irritada. Além de atuar como um esfoliante suave, a casca mais dura da aveia produz uma barreira que permite reter a umidade.

  • A superprodução de óleo na pele é reduzida pela aveia, que também auxilia no tratamento da acne.
  • As propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes da aveia ajudam na remoção de células mortas da pele e da pele seca.
  • Limpeza e esfoliação são dois benefícios da aveia, que é um limpador natural.

Muitos tratamentos de cuidados com a pele usam aveia, então não é surpresa que eles sejam populares. Os fabricantes usam o termo aveia coloidal para descrever a aveia que foi finamente moída.

A aveia com partículas coloidais foi aprovada pela FDA como um produto protetor da pele em 2003. Em contraste, a aveia tem sido usada há muito tempo para aliviar a coceira e as erupções cutâneas associadas a uma variedade de doenças da pele.

Produtos para a pele à base de aveia, por exemplo, podem ser benéficos para pessoas com eczema.

É importante notar que os benefícios de cuidados com a pele estão disponíveis apenas para a aveia em que a pele é aplicada, não para aquelas cuja pele é consumida.

Você pode remover as células mortas da pele com aveia, pois é um hidratante natural. O beta-glucano também está presente neles, que forma uma camada fina na pele. Além disso, penetra profundamente na pele para fornecer à pele a hidratação necessária. Usando um mixer, misture 2 xícaras de aveia, 1 xícara de leite e 1 colher de sopa de mel. As máscaras faciais devem ser aplicadas 15 minutos antes de serem lavadas. Depois de enxaguar bem com água fria, seque bem. Também é possível usar extrato de aveia. As seguintes outras vantagens também se aplicam:

  • A aveia é útil no tratamento da acne.
  • A vitamina A na aveia ajuda a clarear o tom da pele e acalmar a pele irritada e seca.
  • É natural que a aveia limpe o corpo.
  • Aveia é boa para proteção UV.

Para saúde

Com uma tigela de aveia, você pode consumir a quantidade recomendada de fibra por dia. De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, homens com menos de 50 anos devem consumir 38 gramas (g) de gordura diariamente, enquanto as mulheres devem consumir 25 gramas (g) por dia ou mais, embora, de acordo com o International Food Information Council Foundation, a maioria dos americanos consome apenas metade dessa quantidade. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a aveia cozida fornece cerca de 14% do valor diário (DV) de fibra por xícara, colocando-a no meio da embalagem.

Apesar do alto teor de carboidratos da aveia, você pode incorporar coberturas que contenham gorduras e proteínas saudáveis para tornar sua refeição matinal mais equilibrada, de acordo com Hultin. Classifique nozes e amêndoas entre suas nozes favoritas, bem como manteiga de amêndoa e manteiga de amendoim e sementes como chia, cânhamo ou linho.

Considerando seus benefícios para a saúde geral, a fibra de aveia é especialmente imperativa para a saúde digestiva, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. A aveia é rica em fibras solúveis e insolúveis, o que promove a regularidade, diz o Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Pública. As fontes de fibras solúveis em água têm propriedades prebióticas. Bactérias benéficas no intestino podem ser alimentadas por meio desse processo, levando a um microbioma saudável.

Na aveia, o beta-glucano é uma forma de fibra solúvel que pode aumentar a atividade das células sanguíneas que combate a infecção. A vida ativa, a manutenção de um regime de exercícios e a manutenção de um peso saudável fazem parte de se manter saudável.

Para perda de peso

A perda de peso pode ser auxiliada pela aveia, pois contém fibras, carboidratos complexos e proteínas vegetais. A composição nutricional de meia xícara de aveia Quaker seca inclui 150 calorias, três gramas de gordura, 27 gramas de carboidratos, cinco gramas de proteína e um grama de açúcar natural. A fibra dietética compõe quatro gramas. A fibra solúvel compõe dois gramas.

Você pode atingir seus objetivos de perda de peso se seguir a dieta de aveia corretamente. Uma variedade de alimentos saudáveis são incorporados aos planos de refeições, que são de baixa caloria, baixo teor de gordura e baixo teor de sódio.

A perda de peso pode ser alcançada consumindo aveia, que o mantém satisfeito por mais tempo do que outros alimentos. O teor de fibras da aveia também ajudará a manter seu sistema digestivo saudável.

Devido ao baixo custo e fácil aderência da aveia, é uma alternativa melhor para programas de perda de peso que exigem refeições especiais caras ou custam dinheiro para participar.

Uma dieta ou plano de estilo de vida saudável deve incluir exercícios regulares diariamente, como deve ser em qualquer estilo de vida ou plano de dieta saudável. O exercício mantém o corpo em forma e evita o risco de perda muscular, aumentando o número de calorias que você queima a cada dia.

Para cabelo

Mesmo que muitas pessoas não acreditem, a aveia pode prevenir a queda de cabelo. O alto teor de fibras no couro cabeludo garante que o couro cabeludo receba a nutrição necessária para o crescimento de um cabelo saudável. Ajuda a prevenir o entupimento dos poros e promove o crescimento do cabelo com suas propriedades esfoliantes. Ao usá-lo como uma máscara capilar, você pode engrossar o cabelo.

As pontas duplas podem levar a danos mais sérios ao cabelo, portanto, abordá-las imediatamente é crucial para evitar mais danos. A aveia para cabelos é uma boa alternativa aos tratamentos comerciais de pontas duplas, se você não quiser pagar por eles. Um couro cabeludo saudável é nutrido e hidratado por vitaminas e minerais, levando a um crescimento saudável do cabelo.

Aumentar as propriedades elásticas do cabelo, que podem protegê-lo de danos, é um dos benefícios da aveia. Você pode usar aveia como parte de seu treinamento diário de força e regime de treinamento. Quando você usa aveia regularmente, a aveia pode ajudá-lo a manter o comprimento do seu cabelo e ajudá-lo a atingir os objetivos do seu cabelo.

A coceira e a pele seca podem ser aliviadas usando aveia. As propriedades hidratantes naturais da aveia fazem dela um ótimo tratamento para couro cabeludo seco e com coceira. Você também pode usar aveia como um componente de seu regime capilar se tiver caspa.

Além de suas propriedades hidratantes, a aveia também é uma boa fonte de proteína. Como resultado, o cabelo é capaz de reter a umidade com a ajuda da vitamina B. Existem polissacarídeos no cabelo, que o suavizam. Um tratamento hidratante também pode ser benéfico para cabelos cacheados.

Se você aplicar aveia no cabelo, ele brilhará com brilho. Não seria bom ter cabelos brilhantes simplesmente consumindo aveia saudável?

Para diabetes

À medida que os níveis de açúcar no sangue aumentam, o pâncreas produz insulina, um hormônio que facilita a absorção de glicose pelo fígado. Aveia alimentada com capim tem baixo índice glicêmico e entra no corpo lentamente, resultando em um aumento gradual do açúcar no sangue. Quando os níveis de insulina estão baixos, a gordura não é armazenada porque a insulina faz com que as células absorvam o açúcar no sangue e, se houver muito açúcar, o corpo o converte em gordura.

Em resposta ao aumento dos níveis de açúcar no sangue, o pâncreas produz insulina, que ajuda na absorção de glicose. A aveia, por exemplo, tem um baixo índice glicêmico, o que significa que absorve mais lentamente, resultando em um aumento mais gradual do açúcar no sangue. Um baixo nível de insulina está associado à perda de peso, pois a insulina faz com que as células absorvam o açúcar no sangue, que, se muito presente no corpo, se transformará em gordura.

Entre outras coisas, comer alimentos ricos em fibras ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, bem como câncer de mama, cólon e reto, de acordo com um estudo publicado no The Lancet em fevereiro de 2019.

Uma forma prevalente de diabetes, o tipo 2 é caracterizada por níveis anormalmente elevados de açúcar no sangue. Muitas vezes, a causa da resistência à insulina é uma diminuição da sensibilidade à insulina. Os diabéticos com sobrepeso ou tipo 2 podem se beneficiar da aveia, pois reduzem os níveis de açúcar no sangue. A sensibilidade à insulina também pode ser melhorada. Os glucanos de capacidade beta produzem um gel espesso que adia o esvaziamento do estômago e a absorção de glicose no sangue. Isso explica por que eles têm esses benefícios.

Para cães

Cães que são sensíveis a grãos ou trigo vão gostar desta alternativa de carboidratos.” Além do ácido linoleico, um ácido graxo ômega-6 que aumenta a força e a saúde da pele de um cão, a aveia contém vitamina B, que ajuda a manter um pelo saudável .

Também é rico em fibras solúveis, o que pode ajudar os cães cujos movimentos intestinais são irregulares, bem como controlar os níveis de glicose no sangue.

O consumo de dietas ricas em fibras pode causar desconforto gastrointestinal em cães, bem como diarreia e vômitos.

Sempre que você fizer aveia para o seu cão, use água em vez de leite. Os cães têm uma alta sensibilidade aos laticínios e seus corpos não conseguem quebrar a lactose na mesma medida que os humanos.

Você deve certificar-se de que sua aveia esteja cozida em vez de crua se quiser compartilhar com seu cão. Será mais difícil para o seu animal de estimação digerir aveia crua. Apesar do fato de que os humanos podem apreciar sal, manteiga, chocolate, passas e uvas, esses componentes representam uma grave ameaça à saúde dos cães. Aveia com aromatizantes (coco, canela, mirtilo, etc.) nunca deve ser dada ao seu cão porque contém açúcar em excesso e pode até conter xilitol, um adoçante artificial tóxico para os cães. Se você oferecer aveia ao seu cão à temperatura ambiente depois de cozida, não causará queimaduras na boca.

A fim de evitar uma dor de estômago em um cão, é importante notar que muita comida humana pode incomodar seu estômago. Não é necessário que seu cão também coma aveia todas as manhãs só porque você come. Uma colher de sopa de aveia cozida pode ser dada ao seu cão para cada 20 quilos de seu peso.

Se o seu cão quiser comer aveia, dê-lhe uma pequena quantidade de cada vez, porque é um alimento com alto teor calórico e rico em carboidratos. Diarréia, vômito e/ou inchaço, que são potencialmente fatais, também podem resultar de quantidades significativas. O cão grande médio não precisa mais do que meia xícara de aveia cozida uma ou duas vezes por semana (no máximo). É importante que o seu cão seja alimentado com uma refeição equilibrada preparada por uma fonte comercial.

Gravidez

A dieta durante a gravidez não tem uma fórmula mágica. Durante a gravidez, é essencial ter em mente os princípios essenciais de uma boa nutrição: Coma muitas frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. No entanto, existem alguns elementos em uma dieta grávida que exigem consideração extra.

Fibras, vitaminas e componentes vegetais são encontrados na aveia e outros grãos integrais. Além da proteína, a aveia tem um alto teor de fibra alimentar. Além de cobrir algumas áreas-chave que normalmente faltam em mulheres grávidas, eles abordaram: Você deve consumir fibras, magnésio e vitaminas do complexo B.

Desvantagens

Além de ser rica em benefícios para a saúde, a aveia e a aveia são repletas de nutrientes. Embora a aveia seja uma dieta saudável, existem algumas preocupações a serem observadas.

Antes de iniciar qualquer programa de dieta, você deve sempre conversar com seu médico. A aveia é um dos alimentos que são nutritivos e fazem parte de uma dieta equilibrada. Seu médico precisa conhecer seu histórico médico e quaisquer problemas médicos existentes.

Uma dieta de baixa caloria como aveia pode parecer pouco saudável para alguns médicos que acreditam que não seria saudável. Portanto, você pode precisar aumentar sua ingestão calórica diária comendo outros alimentos além dos especificados no plano de dieta de aveia.

Existem muitas restrições associadas à dieta de aveia. A monotonia da aveia para uma ou duas refeições por dia pode dificultar o cumprimento do regime. Por causa disso, perder peso pode ser mais desafiador para você.

A dieta de aveia pode ser reduzida em riscos, alterando o plano de refeições. Uma variedade de vegetais e acompanhamentos saudáveis, como frutas diferentes, podem adicionar mais variedade à sua refeição, além de aumentar as calorias para o nível recomendado pelo seu médico.

Dietas muito rígidas podem se beneficiar desse método, pois ajuda a quebrar a monotonia.

Homens

Flutuar em uma cama de textura suave de aveia fará com que seus sonhos se tornem realidade. Como resultado de comer aveia, seu corpo produz mais testosterona. Um estudo do Instituto de Estudos Avançados da Sexualidade Humana de São Francisco descobriu que comer aveia aumentou a libido dos homens após apenas oito semanas.

Apesar de não ser o primeiro alimento que vem à mente quando se pensa em saúde sexual, a aveia pode trazer alguns benefícios para a função erétil.

É provável que o pênis se beneficie do aumento do fluxo sanguíneo da aveia, pois é considerado um afrodisíaco. Em particular, a L-arginina, um aminoácido que pode ser útil no tratamento da disfunção erétil e no aumento dos níveis de testosterona, parece ser eficaz.

Foi demonstrado que a L-arginina ajuda a relaxar os vasos sanguíneos do pênis para que o sangue possa fluir mais livremente. Estudos recentes sugerem, no entanto, que os efeitos da L-sangue arginina no relaxamento dos vasos podem não ser tão poderosos quanto se pensava anteriormente.

Mulheres

Para mulheres na pós-menopausa com colesterol alto, pressão alta ou outros sintomas de doenças cardiovasculares, recomenda-se comer grãos integrais, como aveia, pelo menos seis vezes por semana (DCV).

No American Heart Journal, os pesquisadores estudaram mais de 200 mulheres na pós-menopausa com DCV durante um período de três anos. Os resultados mostraram que aqueles que consumiram pelo menos seis porções de grãos integrais por semana experimentaram um progresso mais lento na aterosclerose e redução na progressão da estenose arterial ou estreitamento das vias arteriais. Não houve ligação entre o consumo de frutas e fibras vegetais e o risco de desenvolvimento de DCV nessas mulheres.

Uma pesquisa do UK Women’s Cohort Study examinou a ingestão de fibras de 35.972 mulheres e descobriu que grãos integrais, como aveia e frutas, tiveram efeitos protetores consideráveis contra o câncer de mama em mulheres na pré-menopausa. Cade JE, Burley VJ, et ai. (Jornal Internacional de Epidemiologia)

A pesquisa mostrou que as mulheres com alta ingestão de fibras (mais de 30 gramas por dia) são 52% menos propensas a desenvolver câncer de mama do que aquelas com a menor ingestão de fibras (menos de 20 gramas por dia).

Ter um alto teor de fibra permitiu que os grãos integrais fornecessem a maior proteção. Os pesquisadores descobriram que as mulheres na pré-menopausa que consumiram mais fibra de grãos integrais (13 g/dia) tiveram 41% menos probabilidade de desenvolver câncer de mama do que aquelas que consumiram menos fibras de grãos integrais.

Além disso, a fibra da fruta serviu como elemento protetor. Pesquisas indicam que mulheres na pré-menopausa com maior ingestão de fibra de frutas (2g/dia ou mais) têm um risco 29% menor de câncer de mama em comparação com aquelas com menor ingestão (2g/dia ou menos).

Os pesquisadores observaram que as mulheres na pós-menopausa que comiam mais fibras de frutas tinham um risco 34% menor de câncer de mama do que aquelas que comiam menos em uma média de 8,3 anos. As mulheres que já usaram reposição hormonal são 50% menos propensas a desenvolver câncer de mama se consumirem mais fibras, principalmente fibras de cereais, do que as mulheres que consomem menos. (International Journal of Cancer. 15 de janeiro de 2008;122(2):403-12.)

À noite

Se você comer aveia demolhada durante a noite, eles o manterão saciado por mais tempo porque são ricos em fibras. Além de ajudar na digestão, ajuda na limpeza do intestino. Por conter amido mais resistente, o corpo queima gordura mais rapidamente, além de produzir mais insulina.

Ansiedade

Um carboidrato de queima lenta como a aveia aumenta os níveis de serotonina, uma substância química que afeta a ansiedade. O café da manhã pode ser uma boa opção para quem sofre de ansiedade se estiver comendo aveia pela manhã.

Para atletas

Uma excelente fonte de carboidratos, proteínas, calorias e energia, a aveia é um dos melhores alimentos da natureza. Pesquisas científicas mostraram que a aveia pode aumentar o metabolismo e o desempenho quando consumida de 45 minutos a uma hora antes do exercício de intensidade moderada.

Desjejum

Existem inúmeros benefícios para a saúde associados à aveia, incluindo perda de peso e saúde do coração, tornando-a um alimento fantástico para comer todos os dias. Uma xícara de aveia pode ser uma alternativa muito melhor para a maioria dos alimentos no mercado para um lanche da manhã ou do meio-dia.

Ao fazer aveia, meia xícara de aveia é o tamanho recomendado da porção. No café da manhã e no almoço, a aveia é o prato principal. Há uma opção para adicionar leite desnatado, frutas e iogurte desnatado à refeição ao lado.

Bebê

Pelo menos quatro minerais são encontrados na aveia: fibra, magnésio, ferro e zinco. Durante o desenvolvimento do seu filho, suas necessidades nutricionais aumentarão. Como a aveia tem estrutura e é mole, é uma boa maneira de ensinar texturas. Fornecendo um poderoso perfil nutricional aos recém-nascidos, a aveia pode ajudá-los a florescer. Existem também as seguintes vantagens:

O estômago do seu bebê será acalmado pela aveia.

Ao fornecer ao seu bebê uma boa fonte de fibra, a aveia pode promover um apetite saudável e evitar gases.

Você pode evitar a constipação consumindo aveia, que é um laxante natural.

Beleza

Devido ao seu alto teor de proteína, a aveia é boa tanto para a pele quanto para o corpo. A vitamina E, que é bem conhecida por suas propriedades benéficas para a pele, também está presente nesta bebida.

Aumentar a inflamação e fazer sua pele parecer mais jovem é uma das razões pelas quais os produtos de vitamina E são muito populares na indústria de cuidados com a pele.

Além disso, a vitamina E é um antioxidante, o que significa que hidrata eficazmente a pele e a protege dos elementos.

Também foi descoberto que a aveia tem propriedades de clareamento da pele. O uso de aveia pode clarear manchas escuras ou manchas de descoloração no rosto. Os aminoácidos da aveia demonstraram clarear a pele e podem ser usados como um agente clareador natural. A aveia também contém vitaminas E e A, que melhoram a aparência da pigmentação da pele.

Colesterol

A principal causa de morte no mundo é a doença cardíaca. O risco de colesterol elevado no sangue é significativo.

Numerosos estudos indicaram que a fibra beta-glucana na aveia reduz os níveis de colesterol, tanto total quanto LDL.

Há evidências de que o beta-glucano promove a excreção de bile rica em colesterol, diminuindo os níveis de colesterol no sangue.

A oxidação do colesterol LDL (o “ruim”) é outro passo importante na patogênese da doença cardíaca. Isso ocorre quando o LDL é combinado com os radicais livres.

A condição causa danos às artérias, inflamação dos tecidos e um aumento no risco de ataques cardíacos e derrames.

Diz-se que a aveia tem propriedades antioxidantes que reduzem a oxidação do colesterol LDL com vitamina C.

Devido à sua capacidade de reduzir os níveis de colesterol LDL e protegê-lo da oxidação, a aveia pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Para gatos

A pequena quantidade de aveia que os gatos comem não é prejudicial. Os gatos podem comer quantidades razoáveis deste prato, pois é uma das poucas refeições humanas que eles podem comer. Adicionar isso à dieta de um gato pode ser tão simples quanto medir um tamanho de quantidade específico para alimentá-lo. Como a aveia não é uma refeição completa, não pode ser considerada uma refeição saudável.

A aveia pode ser consumida pelos gatos, mas eles só podem digerir uma pequena quantidade de proteína e uma grande quantidade de carboidratos.

Portanto, é um alimento relativamente nutritivo. No entanto, por ser mais adequado como guloseima para gatos do que uma refeição completa para gatos, recomenda-se apenas o uso como refeição complementar.

Para eczema

Entre seus muitos benefícios para o tratamento do eczema, a aveia tem várias propriedades. Emolientes como aveia retêm a umidade da pele, mantendo-a flexível. Propriedades anti-inflamatórias e redução da coceira também estão entre seus benefícios. Coceira, inflamação e irritação são todos sintomas de eczema.

Para idosos

Um clássico de Desjejum de baixo custo, esta opção de café da manhã é uma excelente opção para idosos devido à sua variedade e baixo custo.

Não importa a época do ano, a aveia é simples de fazer e deliciosa. Uma xícara desta deliciosa iguaria contém cerca de quatro gramas de fibra, o que pode ser muito benéfico para a digestão. A refeição é maravilhosa não só no café da manhã, mas também no almoço, jantar e lanche, quando aromatizada com frutas ou xarope de bordo.

Para gota

Especialistas dizem que a aveia está dentro da faixa moderada de purinas, mas as pessoas com gota devem se limitar a comê-la duas vezes por semana, pois outros alimentos, como frutos do mar, carnes orgânicas e álcool, são ricos em purinas.

Músculo

Você pode usar aveia para preparar seus músculos para o exercício, pois eles são um alimento rico em carboidratos. Os carboidratos fornecem energia para os músculos durante o exercício. Quando ingerida antes do exercício, a aveia tem um efeito energizante por um longo período de tempo devido à sua digestão lenta.

Referências

Katz, D.L., 2001. A scientific review of the health benefits of oats. The Quaker Oats Company. got the,15(4), p.07.

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Michelle Garay, M., Judith Nebus, M. and Menas Kizoulis, B., 2015. Antiinflammatory activities of colloidal oatmeal (Avena sativa) contribute to the effectiveness of oats in treatment of itch associated with dry, irritated skin. J Drugs Dermatol14(1), pp.43-48.

Van Onselen, J., 2011. Dry skin conditions: an evidence-based focus on natural oatmeal emollients. Primary Health Care21(2).

Debbie Luna, 2021.  Why-oatmeal-is-good-for-bodybuilding. Inspire Usa Foundation, p.04.

Leia também: Healthline; Aveia e ácido úrico: é bom ou ruim?; Alimentos que aumentam o ácido úrico

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